Така че всъщност не взех професионален клас по танци.
И не, не е нужно да сте професионален танцьор (или дори да сте на Tiktok), за да получите ползите.
В неотдавнашно мета-проучване изследователите систематично преглеждаха литературата за ефективността на структурираните танцови интервенции, в сравнение към други структурирани програми за упражнения, относно мерките за физическо здраве.
След преглед на 11 434 проучвания бяха сравнени различни танцови жанрове и структурирани упражнения. Този мета-анализ показа, че танцовите интервенции значително подобряват състава на тялото, биомаркерите на кръвта и мускулно-скелетната функция. Ефектът на всяка интервенция върху сърдечно-съдовата функция и самоусъвършенстваната мобилност е еквивалентен.
Танцовите интервенции значително подобряват състава на тялото, кръвните биомаркери и мускулно-скелетната функция.
Проучването заключава, че „предприемане Структурираният танц от всеки жанр е еднакво и понякога по -ефективен от другите видове структурирани упражнения за подобряване на редица мерки за здравни резултати. Здравните лекари могат да препоръчат структурирания танц като безопасна и ефективна алтернатива за упражнения. ”
Специален гост Майк Пийл на танци и фитнес
Нищо от това няма да дойде като изненада за моя специален гост, Майк Пийл. Той не е непознат за ползите от танца. Всъщност Майк наскоро беше помолен от Verv.com да добави своите видеоклипове за хип-хоп в библиотеката им за тренировки.
Brock:
Майк, имате специалност филмов и телевизия , работили сте с художници като Бионсе, Риана и Мадона. Вие сте участвали в много национални реклами, игрални филми и сте двукратна фитнес вселена и двукратен фитнес американски шампион плюс завършен танцьор и хореограф. Всеки добър супергерой има история за творение. И така, каква е вашата история за творение?
Майк:
О, боже. Моята история за създаване е, че идвам от домакинство с един родител. Майка ми ме отгледа сама. Тя свърши невероятна работа. Тя ми вложи упорита работа, всеотдайност, не се отказвах от себе си и вярвайки във всичките си таланти.
Аз съм типът човек, който е просто като „няма нищо, което не мога да направя“. И ако не мога да го направя в момента, знаете ли, ще науча.
и майка ми беше супер талантлива през деня. Тя беше танцьор, също беше актриса, както в пиесите в гимназията и всичко. Тя беше тази активна жена. И тя имаше дете, а аз бях аз. И предполагам, че поради липсата на по -добра история, аз поех нейните черти и още повече, и просто да нося факела на това, което правя, що се отнася до забавлението на хората. Но също така приповдигнато и мотивиране на хората и просто обичам да бъдат около хората.
И така, аз съм от типа човек, който е точно както няма нищо, което не мога да направя. И ако не мога да го направя в момента, знаете ли, ще науча. Както казахте, моята степен е във филма и телевизията, маскирайки вашата продукция. И така, знам как да направя всичко зад кулисите. Знам, че казват Джак от всички сделки; Майстор на никой, но аз буквално съм джак от всички сделки и знам как да правя всяка една от тези сделки - не обичам да казвам сделки - или всеки един от тези таланти много добре. Така че това е благословия, човече. Наистина е.
Brock:
Имам и опит в танца. Когато бях много малко дете, майка ми ме вкара в уроци по танци и в крайна сметка влязох в професионалния балет веднага от гимназията. Очевидно сте тръгнали в различна стилистична посока, но беше ли и твоята мама, която те е поставила в уроци по танци? -in-front-of-everybody [нещо]-направете Майкъл Джексън или направете MC Hammer. Така че всъщност не взех професионален клас по танци. Винаги съм бил това, което наричате уличен танцьор. Винаги съм знаел как да танцувам. Просто можех да танцувам. Това е естествено, като питейна вода за мен. И всичко, което видях, бих могъл да имитирам или да се уча, като просто гледам, дори и да беше балетен ход, ход на чешмата, модерен танц, джаз, африкански. Ако го видях, всичко, което трябваше да направя, беше да го гледам няколко пъти и просто можех да се науча как да го правя.
Моята майка направи цялата пусник-впред Всички [нещо] - „Направете Майкъл Джексън“ или „направете MC Hammer.“
Не взех първия си клас по танци, докато не бях, о, боже, вероятно 19 или 20. Дори сега, През годините взимам часове много спорадично и приемам само от хора, от които съм вдъхновен и че чувствам, че мога да се уча и това ме движи. Което е много рядко да се намери в наши дни.
Брок:
Е, определено има генетичен аспект или поне някакъв биологичен късмет, че се ражда, имайки способността да ги изгражда невромускулни връзки лесно. Това е като да се родиш с моторната кора на мозъка си, свързан с правилните мускули, или поне да се отгледаш без страха, че не можеш да ги свържеш.
Майк:
Абсолютно . И не всеки има това. Така че съм много благодарен за това. И мисля, че вероятно ще го имам със себе си до деня, в който умра. Може да не мога да танцувам както сега, когато навърша 70 или 80 години, но все пак ще имам този мотор, ако чуя нещо, все още мога да направя малко нещо.
Брок:
Е, никога не казвай никога. Искам да кажа, че след още 20 или 30 години ще се свържа с вас и ще видя как се справяте.
Майк:
точно. Ти си като, човече, този човек е по -добър сега, отколкото когато беше по -млад!
Брок:
Възможно е. Кой знае?
Как Майк остава във форма
Ако не сте виждали видеоклипове на Майк, или го сте виждали по телевизията или неговия канал в Instagram, поради липса на по -добър термин, Майк е засилен . (Това е не толкова технологичният термин за това, че има мускули на мускулите.) И така, трябваше да го попитам какви други тренировки прави, освен тренировките му за хип-хоп, за да остане както мобилни, така и мускулни.
Майк:
Така че освен хип-хоп прилягане, аз съм във фитнеса-повдигам тежести. Тренировките с тежести са основна част от мен и как всъщност изглеждам. Но аз също правя някаква йога - разтягам много. Обичам пилатес. Никога не искам да бъда толкова извита, че не мога - знаете ли как някои от момчетата имат този роботизиран тип? Няма поток. Така че се уверявам, че остава непокътнат.
Brock:
Е, това звучи като невероятно добре закръглена фитнес режим. Имате мобилност, имате гъвкавост, имате сили и след това танцът. Смятате ли, че танцът се квалифицира като кардио или издръжливост в по -голямата си част? Как би казал танците всъщност допринасят за цялостната ви функционална фитнес?
Майк:
Да, всеки танцьор е спортист, защото е просто толкова физически. Тя изисква толкова голяма част от вашата енергия, за движението на тялото ви, може би се движи по странни, странни начини. И така, всъщност е страхотно. Това е страхотна тренировка. Ако чуете песен, която обичате, започвате да се движите, независимо дали можете да танцувате или дали не можете.
Ако чуете песен, която обичате, започвате да се движите, независимо дали можете да танцувате или дали не можете.
Cardio е огромна част от отслабването и поддържането на загуба на тегло и психичното здраве, освобождавайки стреса. И не мислите за това. Просто се забавляваш. И мисля, че едно от нещата, които ни липсват във фитнеса, е забавно.
Всички не са вдигане на тежести. Всички не се опитват - и не е необходимо да бъде непременно - буфер или наистина мъничък. И така, просто исках да представя това по различен начин, идвайки от някой като мен, който има както фитнес, така и танцов фон. Като, ей, момчета, това може да стане. Така че е невероятно и се радвам, че хората го получават. Те наистина го получават.
Брок:
Това е наистина интересно. Тук се обръщате към няколко различни неща. Можете да отидете на фитнес и можете да вдигнете някои тежести и да получите ползите от това. Можете също да направите танца и да получите ползите от сърдечно -съдовата работа от там. Но вие също се възползвате от психическото състояние и настроението и аспектите на вашия мозък и всички онези други неща заедно с него.
Майк:
Абсолютно. Важно е, че когато съм във фитнеса и работя с тежести, свързвам мозъка си с този мускул. Така че защо не можем да свържем мозъка си с различен тип тренировка?
Знаеш ли колко хора мразят да правят кардио? Мразят да са на бягащата пътека или на стълбищата. Мразят го. Не е забавно. Получавам толкова много хора танци, които са като, о, боже, 30 минути вече са готови. Не мога да повярвам или 45 минути вече се повишиха! И те изпотяват кофи. Така че трябва да свържете тези две. Трябва да свържете тези две и ще се оправите. Правиш това, което работи за теб. Абсолютно - какво работи за вас.
Нормална седмица за Майк
brock:
Така че можете ли да ме преведете като нормална седмица във вашия, във вашия Сорт план за тренировка? Какво би, как би изглеждала седмица или 10 дни за вас?
Майк:
Да. Така че ще ти дам каквото мога. И така, на първо място, нека просто кажа, защото сега е толкова наситен във фитнес индустрията, че дори и да изглеждате по определен начин, хората приемат, че сте на някакъв вид стероиди или каквото и да Бил ли съм някога. Няма преценка на никой друг, това просто не е моето нещо.
И така, през цялата седмица:
ще имам около два до три дни извън седмицата, където ходя на разход и ще си правя медитацията. И ако не го направя, след това ще отида да пътувам с колело и все пак да добавя в медитацията, ще спра някъде и ще медитирам в парка или някъде, в което има много зелено или малко мълчание. Работя във фитнеса, обикновено между понеделник и неделя, около четири до пет дни в седмицата. Това е тренировките с тежести. Моето кардио вероятно е всеки друг ден. И като понеделник, сряда, петък, може би неделя. И това може да бъде танц или влизам в кардиото си, когато всъщност снимам всякакви видеоклипове с хип-хоп. Тъй като всъщност снимам два до три видеоклипа за един ден и те са 30 минути виж, понякога 40 минути, парче. И тогава с всичко друго, което е активно. Така че независимо дали ходя на кучето си или се простирам всеки ден, аз не съм човек, който просто седи наоколо. И така, просто намирам този баланс. Но аз съм много изключително активен човек - изключително активен.
Брок:
Вие сте основно момче Някога съм записал, вие сте въплъщение на функционалната фитнес. Вашата програма е толкова добре закръглена. Надявам се всички да си правят бележки!
3 танцови съвети за фитнес
въз основа на целия треньорски опит на Майк и целия опит, който е имал през годините, го помолих да ни даде три неща че можем да започнем да правим утре, за да започнем да станем само малко по -подходящи.
РАЗПЛАТЕН, поставете някои реалистични цели и просто предприеме стъпки, за да постигнете тези цели.
Майк:
Вероятно номер едно е да изхвърлите всички нереалистични цели, които имате. И спрете да оказвате толкова голям натиск върху себе си. Вашето фитнес пътешествие, вашата промяна в начина на живот, каквато трябва да бъде, е пътуване. Това не е състезание. Това не е, кой ще стигне до финала най -бързо. Така че, спрете да сте толкова твърди към себе си. Отпуснете се, поставете някои реалистични цели и просто предприемете стъпки, за да постигнете тези цели. Номер две би било да започнете да бъдете активни малко по малко. Ако сте човек, който е бил активен и се опитва да се върне в него. Ако сте човек, който никога не е бил наистина активен и сте вид на диван картоф или наистина не спортувате, това е времето - в момента - да предприемете тези стъпки, за да направите само малки неща. Независимо дали става въпрос за разходка - тази разходка ще започне да се превръща в джогинг, този джогинг ще се превърне в бягане. След това тези пет лицеви опори ще отидат на 10, ще отидат на 15, ще отидат на 20 и ще отидат на 25. Те ще отидат нагоре. Тези тренировки по AB ще станат по -малко напрегнати. Като всички тези неща. Трето, ще трябва да отидете и да вдигнете дупето си и да отидете и да направите хип-хоп прилягане, обикновен и прост. Така че, ако ме следвате в моя Instagram, можете да го получите. Или получих някакво изключително съдържание с Verv.com. Наскоро обявиха новата секция за танци - аз съм там. Убиваме го. Имам някои резервни хора със себе си. Това са три различни нива, но основно е за начинаещи напреднали и след това плюсове.
Да бъдеш вдъхновение, а не треньор
но слушайте, отнема треньор или треньор - правилният - да мотивира някого и да ги вдъхнови. И не е задължително да се смятам за треньор. Мразя думата треньор. Без обида на лични треньори там, защото сега тренират или хората, които са треньори, сега е толкова модерно. Моят произход е в забавление, но бих предпочел хората да ме наричат техен вдъхновяващ треньор, техен мотивационен треньор - това е страхотно. Знаеш какво казвам? Защото отнема някой специален. Всеки може да ви каже, добре, ще ви обуча. Сега ела тук. Добре, дайте ми две, дайте ми още пет. Дай ми ... стойка там със сгънати ръце. Това е добре.
Бих предпочел хората да ме наричат техен вдъхновяващ треньор, мотивационният им треньор.
Необходим е специален човек, който да ръководи хората, не само да ги прави да изглеждат добре, а да Също така ги карайте да се чувстват добре и да се чувстват добре в себе си. Не можете да направите този невероятен външен човек и вътрешният човек все още изглежда като това, което се е случило? Вътрешният човек също трябва да бъде поправен.
и да се забавлява. Все едно казах, че е пътуване. Това не е състезание. А фитнесът трябва да бъде промяна в начина на живот. Начинът на живот означава, че променяте начина си на живот. Ще се справите по -добре. И това не е за игра. Това не е за, трябва да отслабна, за да вляза в тази рокля след шест седмици. Трябва да направите промяна в начина на живот. И разбиране, че всички са различни. Вашите типове тяло са различни. Всички сме изградени по различен начин. И това е добре. Знаеш какво казвам? Наистина вярвам, че всички не са изградени или направени да изглеждат като един друг. Това е лудо,
Брок:
Много добре казано. Сега ще вложа връзки към всички неща, за които сте говорили, вашият Instagram и Verv.com и хип-хоп се вписват в бележките на шоуто, но само за хората, които са в колите си или във фитнеса или Всичко в момента, кое е едното място, което те трябва да подадат в задната част на главата си, за да отидат и да те намерят.
Майк:
О, най -доброто място е вероятно thepeeleefect. com. Това е моят уебсайт. Всичко е там. Така че винаги можете да отидете на уебсайта и след това да се разклоните в YouTube и Instagram и всички тези неща.
Brock:
Е, благодаря ви много, че дойдохте в Get- Подкаст Fit Guy. Това беше страхотен разговор - и човече, не бихме могли да бъдем по -приведени в нашето мислене и аз го обичам. Така че благодаря ви много за цялата работа, която вършите и за това, че се присъединихте към нас днес.
Майк:
О, благодаря ти, че ме имаш. Аз наистина го оценявам. Защото не е трябвало да ме карате, така че просто ви благодаря много. Благодаря ви.
Брок:
Едно последно нещо, преди да тръгнем. Майк уреди да получите специална сделка за вашето членство Verv.com, за да можете да изпробвате някои от неговите видеоклипове. И така, изпратете имейл на getcode@verv.com и споменете подкаста Get-Fit Guy в темата. Направете това бързо обаче! Налични са само 25 кода за отстъпки и тази оферта е валидна само през месец октомври 2020 г.
цитати + източници Fong Yan A, Cobley S, Chan C, Pappas E, Nicholson LL, Ward RE, Murdoch Re, Gu Y, Trevor BL, Vassallo AJ, Wewege MA, Hiller CE. . Ефективността на танцовите интервенции върху резултатите от физическото здраве в сравнение с други форми на физическа активност: систематичен преглед и мета-анализ. Sports Med. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270864/. Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г.
