Cantu ütleb, et NFL on selliste karistuste käsitlemist parandanud.

Mida teeb juhtub ajuga põrutusest? Aju raputatakse nii jõuliselt, et see lööb kolju sisekülge, kahjustades veresooni ja närvirakke ning jättes isegi verevalumid. Kui mängija on teadvuseta kauem kui paar minutit, on põrutus selgelt tõsine; kuid mõnikord võivad isegi kerged põrutused tõsist kahju teha. "Väike löök väljakul võib taastuda kaua," Ütleb Lovell.

Ja pole võluväel põrutusi "liiga palju."

"See pole nii lihtne, kui palju põrutusi kellelgi on olnud - see on täielik ajutrauma," Ütleb Cantu. "Liinimeestel, kellel pole peaaegu põrutusi olnud, on enamus kroonilise traumaatilise entsefalopaatia juhtumeid, sest igal mängul löövad nad oma aju ragistama, püüdes oma peaga blokeerida."

Mõju põrutusele

Lovell ütleb, et igal keskkooli ja kolledži jalgpalliprogrammil, nagu ka muudel kõrgete kontaktidega spordialadel, peaks olema põrutusjuhtimise programm. Tema soovituste hulgas:

Pane väljakule inimesed, kes vigastusest aru saavad. See tähendab koolitatud arste ja atesteeritud sporditreenerit. Alessi soovitab keskkooli meeskondadel helistada kohalikele neuroloogidele, et näha, kas nad panustavad oma aega. "Isegi kui nad võtavad tasu, on need odavaimad asjad, mille eest maksate, võrreldes haiglakülastuste, skaneeringute ja EEG -dega." Kasutage standardset testi, et teha kindlaks, kas mängija on naasmiseks valmis. Lovelli väljatöötatud vahetu põrutusjärgse hindamise ja kognitiivse testi (ImPACT) test mõõdab selliseid tegureid nagu tähelepanuvõime, töömälu, püsiv ja selektiivne tähelepanu aeg, reageerimise varieeruvus, mitteverbaalne probleemide lahendamine ja reaktsiooniaeg. "Sportlased ütlevad teile, et neil on kõik korras. Lapsed arvavad, et nad on võitmatud. Kui te vaid küsite neilt, kas peavalu on kadunud, lasete teismelisel oma ajukahjustuse ise toime tulla." Töötada välja lõpetatud programm vigastatud sportlase mängima naasmiseks - a "aju stressitesti." "See, et neil peavalu ei valuta, ei tähenda, et saate edasi minna ja platsile tagasi panna," Ütleb Alessi. "Teie sportlik treener peab koostama programmi, kõigepealt laskma neil teatud tempos kõndida, seejärel joosta, seejärel teha tuulejooksu, jalgrattaga ja tõsta raskusi, et näha, kas mängija saab neid asju teha ilma peavalu või muude sümptomiteta." Jälgige mängijaid, kellel on pikaajaline põrutus. "Eriti neile, kellel on olnud mitu põrutust, olge tähelepanelik märkide suhtes, et nad saavad vigastada kergemini ja vähem provotseerides või et sümptomid kestavad kauem ja on raskemad," Ütleb Lovell. See võib olla märk kroonilisest vigastusest.

Jätkub

Ekspertide sõnul tuleb muuta ka jalgpalli ennast. "Pea ei tohi kunagi olla takistuseks ja takistuseks kokkupuutel," Ütleb Cantu. "Need reeglid on raamatutes, kuid neid lihtsalt ei kutsuta. Peame reegleid õigesti kutsuma ja ametnike jaoks, kes neid õigesti ei kutsu, asendage need või vähemalt istuge paar mängu."

NFL on selliste karistuste käsitlemist parandanud, ütleb Cantu. "Näiteks kui teete tagasilöögi, kus lööte kedagi enda selja taga ja lööte tema õlapatju või pead, saate 15 jardi karistuse. Ja ametnikke hinnatakse ja hinnatakse igal nädalal."

Ta peab seda tegema ka keskkooli ja kolledži tasemel, ütleb ta. "Enamikul kolledžitel ja isegi paljudel keskkoolidel on mängude videolint. Te ei pea linti mänguga samaaegselt üle vaatama, kuid vaadake see hiljem üle, et teha kindlaks, kas järsud probleemid, nagu peaga löömine, vahele jäävad."

Teades, mida ta mängust teab, laseks Lovell oma pojal jalgpalli mängida? "Jah - aga ainult siis, kui oleks olemas hea seiresüsteem. Kui ta läheks kooli, kus ma ei arvanud, et nad sellele tähelepanu pööraksid, ei laseks ma tal mängida," Ütleb Lovell. "Kui neil oleks väljakul sportlik treener ja muud hea süsteemi elemendid, laseksin tal mängida. Aga ma oleksin endiselt mures, nagu iga teine ​​lapsevanem."

WebMD funktsioon Arvustanud Louise Chang, MD, 4. detsember 2009

Allikad

ALLIKAD:

Robert Cantu, MD, Bostoni ülikooli neurokirurgia kliiniline professorMeditsiinikool; kaasdirektor, neuroloogiliste spordivigastuste keskus, Brigham jaNaiste haigla, Boston.

Anthony Alessi, MD, kaasesimees, Ameerika Neuroloogiaakadeemia sektsioonspordineuroloogia; neuroloogiaülem, William W. Backuse haigla, Norwich,Ct.

Mark Lovell, PhD, Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse asutajaliige(UPMC) Spordimeditsiini põrutusprogramm, Pittsburgh.

Ameerika spordimeditsiini kolledž.

EMS Responder.com.

Yard, E. Ajukahjustus; 2009; kd 23: lk 888-898.

The New York Times.

Medscape.com

© 2009 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.

Vanessa Voltolina poolt

Paljude inimeste jaoks kõlab sobivuse osas lause „pole valu ega kasu”. Ei, me ei räägi füüsilisest valust. (Loodame, et mitte.) Me räägime igavusest. Tõesti, kui põnev on teha 30 minutit jooksulindil või elliptiliselt? Jah, see saab töö tehtud, kuid see on ka omamoodi üksluine ja tuhm - ja võib -olla on see osa põhjusest, miks neli viiest ameeriklasest ei kasuta oma jõusaali liikmeid.

Mäletate, kui trenn oli lõbus? Jah, meie 9-aastastel minadel oli vaheaeg. See 30–60-minutiline õndsusseanss keset koolipäeva aitas meil püsida füüsiliselt tervena ja puhuda maha ka energiat. (On näidatud, et ka puhkeaeg parandab mälu, suurendab keskendumisvõimet ja parandab laste konfliktide lahendamise võimeid. Ütleme lihtsalt.) Tundub ka seos meie õnne taseme ja õues viibimise vahel ...

Niisiis, võtke kokku oma sõbrad, suunake oma sisemine laps ja tundke põletust nende koolihoovist inspireeritud treeningutega. (Kui pole teisiti märgitud, põhinevad kõik kaloripõletuse hinnangud 160-naelise inimese 30-minutilisel treeningul.)

Hopscotch

Murdke kriit välja ja looge kõnniteele humalalaud (või vaadake, kas kohalikus mänguväljakul on eeltrükitud). See südant pumpav treening võib põletada viis kuni 15 kalorit minutis, sõltuvalt teie kehakaalust ja hüppejõust.

Hula-Hooping

See kogu keha treening on võimeline põletama umbes 500 kalorit tunnis ning hõlmab puusade liigutamist ja neljarattaliste kaasamist. Vaid üks muudatus laste versioonist: investeerige kaalutud rõngasse, mitte kergesse plastikust, et kasutada kõiki treeningu eeliseid.

Hüppenöör ja/või hüpped tungrauad

Hüppenöör on vana, kuid hea asi - vaja on ainult oma usaldusväärset hüppenööri, natuke ruumi ja tossusid (ja head spordirinnahoidjat, kui olete naine). Juba 30 minuti pärast olete põletanud kuni 430 kalorit! Hüppenööri pole? Pole probleemi. Tehke lõbus ja hingeldav treening, sooritades kogu päeva jooksul 10-minutilise sammuga hüppeid. (Pooletunnine hoogne hüppamine võib tõsta 280 kalorit.)

Löögipall

Jätkub

Mäletate, kui mängisite seda mängu põhikoolis? Täiskasvanuna kehtivad https://tooteulevaade.top/insumed/ samad reeglid, kuid seekord hindate rohkem põletatud (238) kalorit. Oma piirkonnas kickball -meeskonna leidmiseks vaadake Kickball.com.

Ahvibaarid

Enamik meist tunneb harjutust: haarake mõlema käega esimesest vardast, seejärel vahetage vasakut ja paremat kätt, haarates iga kord enda ees olevast latist, nii et liigute edasi. Kuue 45-sekundilise ronimise minikomplekti ja lühikeste puhkepauside läbimine võib põletada 250–350 kalorit.

Kiiged

Pumbake neid jalgu nagu te seda mõtlete! Osalege pooletunnises selle klassikalise kooliõue tegevuses ja põletate umbes 100 kalorit.

Tetherball

Otsige seda mängu oma kohalikul mänguväljakul. Kui leiate lõastamispalli postituse, saate päris vinge käe toonimise seansi, just teie palli vastu. See spordiala võib põletada 150 naela inimese jaoks rohkem kui 130 kalorit.

Puudutage valikut Jalgpall

Võta perega sõbralik võistlus või liitu oma kohalikus pargis või keskkoolis koristusmänguga. Minge aeg -ajalt maandumistele ja põletage umbes 292 kalorit.

Ülim frisbee

Alustage keerukat plaadiviskamist ja põletage tohutult 300 kalorit-seda kõike lõbutsedes.

Põhilisi kehatüüpe on kolm. Igal neist on oma eelised ja terviseprobleemid. Lugege lähemalt mesomorfi kehatüübi kohta ja tehke kindlaks, milline kehatüüp teil on.

Kehatüüpide kohta

Teie kehatüüp on kombinatsioon teie lihastest, luudest ja üldisest tihedusest. Võite sobida ühte kategooriasse või olla kahe kombinatsioon.

Ektomorfid. Sellise kehatüübiga inimesed on loomulikult pikad ja kõhnad. Neil on vähe keharasva ja vähe lihaseid. Kui olete ektomorf, võite kaalus juurde võtta.

Endomorfid. See kehatüüp on vastupidine ektomorfidele. Kui teil on selline kehatüüp, kipub teil olema rohkem keharasva, rohkem lihaseid ja saate kergelt kaalus juurde

Mesomorfid. See kehatüüp on sportlikum ja kalduvus lihastele arenema. Kui teil on selline kehatüüp, pole te üle- ega alakaaluline. Võite olla sportlik ja tugev.

Ärge ajage kehatüüpi segamini kehakujuga. Neid kolme kategooriasse kuuluvaid inimesi võib iseloomustada ka nende kehakuju:

Õun - kipub olema ümar ja laiem vöökoht Pirn - kipub kandma raskust puusadel, tagumikul ja reitel Liivakell - kitsas vöökoht jaotab rasva ühtlasemalt Pööratud kolmnurk - sellel on tavaliselt laiem õlg ja suurem rind Joonlaud - kipub olema vähem väljendunud kõveratega

Mesomorfi kehatüübi mõistmine

Võite näha inimesi teleris ja ajakirjades ning soovida, et näeksite samasugune välja. Kuigi saate oma vormi parandamiseks kasutada dieeti ja treeningut, sobite päeva lõpuks siiski ühe kehakuju kategooriasse.

Mesomorfid kipuvad püsima vormis kergemini kui teised kehatüübid. Mesomorfidel on tavaliselt:

Laiemad õlad Kitsam vöökoht Keskmise luustiku struktuur Madalam keha rasvaprotsent

Eelistage südame tööd. Kuna mesomorfid kipuvad kaalus juurde võtma, on tervisliku kehakaalu säilitamiseks hädavajalik südamefunktsioon. Rasva põletamiseks võite teha kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). Vaheldumisi seda tüüpi treeningu ja mõõduka südamega, nagu kiire kõndimine, sörkimine või rattaga sõitmine.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad igal nädalal vähemalt 150 minutit aktiivsust, jagades kuni 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Kui eelistate jõulist tegevust, mis tõstab südame löögisagedust, võite need numbrid pooleks vähendada. Kaasake jõutreeninguid, näiteks raskuste tõstmine, vähemalt kaks korda nädalas.

Jätkub

Mesomorfi dieet. Kui olete mesomorf, on hädavajalik tasakaalustatud toitumine. Mesomorfne dieet peaks koosnema võrdsetest osadest valkudest, süsivesikutest ja puuviljadest/köögiviljadest. Kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, võite oma kehakaalu säilitades süüa rohkem kaloreid.

Kui treenite, aitab järjepideva valgu saamine oma dieeti lihaste parandamisel. Lisage kindlasti kogu päeva toidud ja suupisted valku.

Valgu puhul võite kaaluda:

Munad või munavalged Kana Türgi Kala Oad Läätsed Kreeka jogurt Valgupulber

Süsivesikute ja rasvade puhul võite kaaluda järgmist:

Kinoa pruun riis Kaerahelbed Pähklid ja seemned Oliivi- ja kookosõli

Puu- ja köögiviljade ostmisel proovige jääda hooajaliste valikute juurde. Valige mahepõllumajanduslik või peske oma valikud hästi, et vabaneda võimalikest pestitsiididest.

Mesomorfi kehatüübi plussid

Kalduvus lihaste suurenemisele. Mesomorfid ehitavad lihaseid kergemini kui teised kehatüübid. Kulturism tuleb iseenesest ja õige treeningrežiimi korral võib mesomorf arendada muljetavaldavat füüsist.

Lihtsam kaalust alla võtta. Mesomorfidel võib olla kalduvus kaalutõusule, kuid nad kipuvad ka kaalust alla võtma kergemini kui teised kehatüübid. Kui olete mesomorf ja leiate, et teie teksad on pisut liibuvad, võite oma toitumis- ja treeningukavasid tervislikult muutes kergesti kaalust alla võtta.

Mesomorfi kehatüübi miinused

Kalduvus eeldada, et olete terve. Kuna mesomorfid säilitavad kehakuju kergemini kui teised inimesed, on lihtne arvata, et magustoit või lisakalorid ei tee teile haiget. Fakt on see, et sellised terviseseisundid nagu osteoporoos, süda ja südame -veresoonkonna haigused mõjutavad igat tüüpi inimesi.

Kalduvus kaalutõusule. Mesomorfidel on suurem kaalulangus, kuigi neil on tavaliselt madal keharasva tase. Nad kipuvad kergesti juurde võtma või kaalust alla võtma. Kuna üleküllus on lihtsam kui kalorite loendamine, võivad mesomorfid enne nende taipamist kaalus juurde võtta.

WebMD meditsiiniline viide Arvustanud Poonam Sachdev, 22. juuni 2021

Allikad

ALLIKAD:

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused: "Kui palju füüsilist aktiivsust vajavad täiskasvanud?"

NASM: „KEHATÜÜBID: KUIDAS TREENIDA & DIEET OMA KEHATÜÜBI KOHTA. ”‌

Penni meditsiin: "Mida teie kehakuju teie tervise kohta näitab."

Houstoni ülikool: "Kolm somatotüüpi".

Craig Ramsay on kujundanud A-nimekirjad Hollywoodist Broadwayni. Ta annab teile oma ülimaid näpunäiteid, kuidas end vormis hoida, olenemata sellest, kas olete treeningutega uus või pühendunud jõusaali narkar.

1. Lase headel aegadel veereda. Helistage lõbusalt, sest see aitab teil kauem ja raskemini trenni teha - ning paneb kibošši hirmutavatele treeningutele. Keerake muusikat ja tantsige nagu keegi ei vaataks. Võtke Zumba või postitantsu tund. Mängige oma lastega silti.

2. Mine sotsiaalseks. Sotsiaalmeedia võib suurendada teie motivatsiooni ja hoida teid kursis. Teatage oma sobivuseesmärkidest Facebookis, Twitteris või Instagramis. "Teid üllatab, kui palju inimesi aitab," Ramsay ütleb. Nad kogunevad teie selja taha, pakuvad näpunäiteid ja juhivad teid eemale treeningust.

3. Muutke maailm oma jõusaaliks. Tehke venitusi toidupoes. Tehke balleti liigutusi gaasi pumpamise ajal. Minge trepist üles. Istud liikluses? Pigista alumine kõhulihas, seejärel vabasta. "Teid hämmastab, kui palju saate sõidu ajal oma põhitugevust arendada," Ramsay ütleb.

4. Pumbake ennast püsti. Positiivne enesejutt võib teie motivatsiooni tõsta. Vaadake peeglisse ja vaadake, kui tugevad on teie lihased. Kiida ennast vormisoleku eest. Tunnistage saavutatud eesmärke.

5. Tee oma treeningud katki. Kui kardate pikka treeningut, lõigake see väikesteks tükkideks. "Viis minutit siin, 5 minutit seal - see kõik annab kokku," Ramsay ütleb. Venitage 10 minutit enne hommikust dušši. Tehke lõuna ajal kiire, 20-minutiline jalutuskäik. Tõstke raskusi, kuni ootate, kuni pastavesi keeb.

6. Venita. See muudab teid paindlikumaks, leevendab lihaspingeid ja parandab rühti. See aitab teil ka oma keha häälestada, ütleb Ramsay. Pole aega? Pole probleemi. Venitage telekat vaadates või voodis lamades.

7. Ütle spordijookidele ei. "Kui te pole profisportlane, pole nad vajalikud," ta ütleb. "Ma näen seda kogu aeg jõusaalis." Spordijoogid on täis lisakaloreid. Proovige selle asemel vett sidruniga.

8. Kiire tulemuse saavutamiseks ühendage kardio koos raskuskindlusega. "Oma kuulsate klientide jaoks, kes vajavad kiireid tulemusi, kombineerin kardiotreeninguid ja vastupidavustreeninguid," Ramsay ütleb. Treeningrattaga pedaalimise ajal lisage 30-sekundilised biitsepsi lokid ja triitsepsi pea kohal. Jooksurajal kõndides lisage õlapresside purunemisi.