Die NFL hat ihren Umgang mit solchen Strafen verbessert, sagt Cantu.

Was tut passiert mit dem Gehirn bei einer Gehirnerschütterung? Das Gehirn wird so stark geschüttelt, dass es auf das Innere des Schädels trifft, Blutgefäße und Nervenzellen schädigt und sogar blaue Flecken hinterlässt. Bleibt ein Spieler länger als ein paar Minuten bewusstlos, ist die Gehirnerschütterung eindeutig schwerwiegend; aber manchmal können sogar leicht auftretende Gehirnerschütterungen schweren Schaden anrichten. "Ein kleiner Treffer auf dem Spielfeld kann lange brauchen, um sich zu erholen," Lovell sagt.

Und es gibt keine magische Anzahl von Gehirnerschütterungen, die ausmacht "zu viele."

"Es ist nicht so einfach, wie viele Gehirnerschütterungen jemand hatte – es ist ein totales Hirntrauma," Cantu sagt. "Linemen, die fast keine Gehirnerschütterungen hatten, haben die meisten Fälle von chronischer traumatischer Enzephalopathie, weil bei jedem Spiel ihr Gehirn rasselt und versucht, mit dem Kopf zu blockieren."

Auswirkungen auf Gehirnerschütterungen

Jedes High-School- und College-Football-Programm – ebenso wie diejenigen für andere Sportarten mit hohem Kontakt – sollte ein Programm zur Behandlung von Gehirnerschütterungen haben, sagt Lovell. Zu seinen Empfehlungen:

Setzen Sie Leute auf das Feld, die die Verletzung verstehen. Das bedeutet ausgebildete Ärzte und einen zertifizierten Athletiktrainer. Alessi schlägt vor, dass High-School-Teams lokale Neurologen anrufen, um zu sehen, ob sie ihre Zeit einbringen. "Selbst wenn sie Gebühren erheben, sind sie im Vergleich zu Krankenhausbesuchen, Scans und EEGs das billigste, was Sie bezahlen werden." Verwenden Sie einen standardisierten Test, um festzustellen, ob ein Spieler bereit ist, zurückzukehren. Der von Lovell entwickelte Immediate Post Concussion Assessment and Cognitive (ImPACT)-Test misst Faktoren wie Aufmerksamkeitsspanne, Arbeitsgedächtnis, anhaltende und selektive Aufmerksamkeitszeit, Reaktionsvariabilität, nonverbale Problemlösung und Reaktionszeit. "Sportler werden Ihnen sagen, dass es ihnen gut geht. Kinder halten sich für unbesiegbar. Wenn Sie sie nur fragen, ob ihre Kopfschmerzen verschwunden sind, lassen Sie einen Teenager seine eigene Hirnverletzung behandeln." Entwicklung eines abgestuften Programms für die Rückkehr des verletzten Athleten zum Spiel – a "Stresstest für das Gehirn." "Nur weil sie keine Kopfschmerzen haben, heißt das nicht, dass du sie wieder aufs Feld bringen kannst." sagt Alessi. "Ihr Sporttrainer muss ein Programm zusammenstellen, indem Sie ihn zuerst in einem bestimmten Tempo gehen, dann laufen lassen, dann Windsprints machen, Fahrrad fahren und Gewichte heben, um zu sehen, ob der Spieler diese Dinge ohne Kopfschmerzen oder andere Symptome tun kann." Überwachen Sie Spieler, die über einen längeren Zeitraum eine Gehirnerschütterung erlitten haben. "Achten Sie insbesondere bei Personen mit mehreren Gehirnerschütterungen auf Anzeichen dafür, dass sie sich leichter und mit weniger Provokation verletzen oder dass die Symptome länger andauern und schwerwiegender sind." Lovell sagt. Dies kann ein Zeichen für eine chronische Verletzung sein.

Fortsetzung

Auch der Fußball selbst muss sich ändern, sagen Experten. "Der Kopf darf niemals der Kontaktpunkt beim Blocken und Tackling sein," Cantu sagt. "Diese Regeln stehen in den Büchern, aber sie werden einfach nie genannt. Wir müssen die Regeln richtig nennen und für Offizielle, die sie nicht richtig nennen, sie ersetzen oder zumindest ein paar Spiele aussetzen."

Die NFL hat ihren Umgang mit solchen Strafen verbessert, sagt Cantu. "Wenn Sie beispielsweise einen Crack-Back-Block ausführen, bei dem Sie jemanden hinter Ihnen treffen und dessen Schulterpolster oder Kopf treffen, erhalten Sie eine 15-Yard-Strafe. Und die Beamten werden jede Woche bewertet und bewertet."

Das muss auch auf High School- und College-Ebene passieren, sagt er. "Die meisten Colleges und sogar viele High Schools haben Spielvideobänder. Sie müssen das Band nicht gleichzeitig mit dem Spiel überprüfen, aber überprüfen Sie es später, um festzustellen, ob eklatante Probleme wie Kopftreffer übersehen wurden."

Würde Lovell, wenn er weiß, was er über das Spiel weiß, seinen Sohn Fußball spielen lassen? "Ja – aber nur, wenn ein gutes Überwachungssystem vorhanden ist. Wenn er auf eine Schule ging, von der ich dachte, dass sie das nicht beachteten, würde ich ihn nicht spielen lassen," Lovell sagt. "Wenn sie einen athletischen Trainer auf dem Feld und andere Elemente eines guten Systems hätten, würde ich ihn spielen lassen. Aber ich würde mir trotzdem Sorgen machen, genau wie alle anderen Eltern."

WebMD-Funktion Bewertet von Louise Chang, MD am 04. Dezember 2009

Quellen

QUELLEN:

Robert Cantu, MD, klinischer Professor für Neurochirurgie, Boston UniversityMedizinische Fakultät; Co-Direktor, Neurological Sports Injury Center, Brigham andFrauenkrankenhaus, Boston.

Anthony Alessi, MD, Co-Vorsitzender, Sektion der American Academy of Neurology überSportneurologie; Chefarzt der Neurologie, William W. Backus Hospital, Norwich,ct.

Mark Lovell, PhD, Gründungsdirektor, University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) Sportmedizinisches Gehirnerschütterungs-Programm, Pittsburgh.

Amerikanisches College für Sportmedizin.

EMS-Responder.com.

Hof, E. Gehirnverletzung; 2009; Bd. 23: S. 888-898.

Die New York Times.

Medscape.com

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Von Vanessa Voltolina

Für viele Menschen ist der Satz „kein Schmerz, kein Gewinn“ wahr, wenn es um Fitness geht. Nein, wir sprechen nicht von körperlichen Schmerzen. (Wir hoffen jedenfalls nicht.) Wir reden über Langeweile. Wirklich, wie aufregend ist es, 30 Minuten auf einem Laufband oder Ellipsentrainer zu absolvieren? Ja, es erledigt die Arbeit, aber es ist auch irgendwie eintönig und glanzlos – und vielleicht ist das einer der Gründe, warum vier von fünf Amerikanern ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht nutzen.

Erinnern Sie sich, als Sport früher Spaß machte? Ja, unser 9-jähriges Ich hatte es richtig, wenn es um die Pause ging. Diese 30- bis 60-minütige Glückssitzung mitten am Schultag half uns, körperlich gesund zu bleiben und auch aufgestaute Energie abzubauen. (Es hat sich auch gezeigt, dass Pausen das Gedächtnis verbessern, den Fokus erhöhen und die Konfliktlösungsfähigkeiten bei Kindern verbessern. Sagen Sie es einfach.) Es scheint auch einen Zusammenhang gelarex betrug zwischen unserem Glücksniveau und der Zeit zu geben, die wir im Freien sind ...

Versammeln Sie also Ihre Freunde, kanalisieren Sie Ihr inneres Kind und spüren Sie das Brennen mit diesen vom Schulhof inspirierten Workouts. (Sofern nicht anders angegeben, basieren alle Schätzungen des Kalorienverbrauchs auf 30 Minuten Training für eine 160-Pfund-Person.)

Hopscotch

Brechen Sie die Kreide aus und erstellen Sie ein Hüpfbrett auf dem Bürgersteig (oder sehen Sie auf einem örtlichen Spielplatz nach, ob es ein vorgestrichenes Brett gibt). Dieses herzzerreißende Training kann je nach Gewicht und Sprungkraft zwischen fünf und 15 Kalorien pro Minute verbrennen.

Hula Hoop Ring benutzen

Dieses Ganzkörpertraining ist in der Lage, etwa 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen und beinhaltet das Bewegen Ihrer Hüften und das Aktivieren Ihrer Quads. Nur eine Modifikation gegenüber der Kinderversion: Investieren Sie in einen gewichteten Reifen, nicht in einen leichten Kunststoff, um alle Trainingsvorteile zu nutzen.

Seilspringen und/oder Hampelmänner machen

Springseil ist ein Oldie, aber ein Goodie – alles was Sie brauchen ist Ihr treues Springseil, etwas Platz und ein Paar Turnschuhe (und einen guten Sport-BH, wenn Sie weiblich sind). Nach nur 30 Minuten haben Sie bis zu 430 Kalorien verbrannt! Kein Springseil? Kein Problem. Holen Sie sich ein unterhaltsames, atemloses Training, indem Sie den ganzen Tag über Hampelmänner in 10-Minuten-Schritten ausführen. (Eine halbe Stunde kräftiges Springen kann 280 Kalorien sprengen.)

Kickball

Fortsetzung

Erinnerst du dich, dieses Spiel in der Grundschule gespielt zu haben? Die gleichen Regeln gelten, wenn Sie ein Erwachsener sind – aber dieses Mal werden Sie die (238) Kalorien, die Sie verbrennen, mehr schätzen. Um ein Kickball-Team in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie Kickball.com.

Klettergerüst

Die meisten von uns kennen die Übung: Ergreifen Sie die erste Stange mit beiden Händen, wechseln Sie dann mit der linken und der rechten Hand ab und greifen Sie jedes Mal die Stange vor sich, damit Sie sich vorwärts bewegen. Das Absolvieren von sechs Mini-Sets mit 45-Sekunden-Aufstiegen mit kurzen Pausen dazwischen kann zwischen 250 und 350 Kalorien verbrennen.

Schaukeln

Pump diese Beine, als ob du es meinst! Nehmen Sie an einer halbstündigen Sitzung dieser klassischen Schulhofaktivität teil, und Sie werden etwa 100 Kalorien verbrennen.

Tetherball

Seien Sie auf der Jagd nach diesem Spiel auf Ihrem örtlichen Spielplatz. Wenn Sie einen Tetherball-Pfosten finden, erhalten Sie eine ziemlich tolle Arm-Toning-Session, nur Sie gegen den Ball. Dieser Sport kann für eine 150-Pfund-Person bis zu 130 Kalorien verbrennen.

Tippen Sie auf Fußball

Holen Sie sich einen freundschaftlichen Wettbewerb mit der Familie oder nehmen Sie an einem Pickup-Spiel in Ihrem örtlichen Park oder Ihrer High School teil. Gehen Sie immer wieder zum Aufsetzen und verbrennen Sie etwa 292 Kalorien.

Ultimative Frisbee

Holen Sie sich einen herausfordernden Disc-Wurf und verbrennen Sie satte 300 Kalorien – und das alles mit viel Spaß.

Es gibt drei grundlegende Körpertypen. Jeder hat seine eigenen Vorteile und gesundheitlichen Bedenken. Erfahren Sie mehr über den mesomorphen Körpertyp und bestimmen Sie, welchen Körpertyp Sie haben.

Über Körpertypen

Ihr Körpertyp ist eine Kombination aus Ihren Muskeln, Knochen und der Gesamtdichte. Sie können in eine einzelne Kategorie passen oder eine Kombination aus zweien sein.

Ektomorphe. Menschen mit diesem Körpertyp sind von Natur aus lang und schlank. Sie haben wenig Körperfett und wenig Muskeln. Wenn Sie ein Ektomorph sind, können Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.

Endomorphe. Dieser Körpertyp ist dem von Ektomorphen entgegengesetzt. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, neigen Sie dazu, mehr Körperfett und mehr Muskeln zu haben und leicht an Gewicht zuzunehmen.‌

Mesomorphe. Dieser Körpertyp ist sportlicher und anfälliger für Muskelaufbau. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, sind Sie nicht über- oder untergewichtig. Sie neigen dazu, sportlich und stark zu sein.

Verwechseln Sie Körpertyp nicht mit Körperform. Personen, die in diese drei Kategorien fallen, können auch durch ihre Körperform charakterisiert werden:

Apfel – tendenziell rund mit breiterer Taille Birne – neigt dazu, Gewicht in den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln zu tragen Sanduhr – Fett wird bei schmaler Taille gleichmäßiger verteilt Umgedrehtes Dreieck – neigt dazu, eine breitere Schulter und eine größere Brust zu haben‌ Lineal – neigt zu weniger ausgeprägten Kurven

Den mesomorphen Körpertyp verstehen

Vielleicht sehen Sie Leute im Fernsehen und in Zeitschriften und wünschen sich, Sie könnten genauso aussehen. Während Sie Diät und Bewegung nutzen können, um Ihre Form zu verbessern, passen Sie am Ende des Tages immer noch in die Kategorie einer Körperform.

Mesomorphe neigen dazu, leichter fit zu bleiben als andere Körpertypen. Mesomorphe haben in der Regel:

Breitere Schultern Schmalere Taille Mittlere Knochenstruktur‌ Niedrigerer Körperfettanteil

Priorisieren Sie Cardio. Da Mesomorphe dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, ist Cardio unerlässlich, um ein gesundes Gewicht zu halten. Um Fett zu verbrennen, können Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchführen. Wechseln Sie zwischen dieser Art von Training und moderatem Cardio wie schnellem Gehen, Joggen oder Fahrradfahren ab.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche, die auf 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche reduziert werden. Wenn Sie eine intensive Aktivität bevorzugen, die Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treibt, können Sie diese Zahlen halbieren. Bauen Sie Krafttraining wie Gewichtheben mindestens zweimal pro Woche ein.

Fortsetzung

Mesomorphe Diät. Wenn Sie ein Mesomorph sind, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Eine mesomorphe Ernährung sollte zu gleichen Teilen aus Protein, Kohlenhydraten und Obst/Gemüse bestehen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, können Sie möglicherweise jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, während Sie Ihr Gewicht halten.

Wenn Sie trainieren, hilft eine konsistente Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung bei der Muskelreparatur. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen.

Für Protein können Sie Folgendes in Betracht ziehen:

Eier oder Eiweiß Hähnchen Truthahn Fisch Bohnen Linsen Griechischer Joghurt Protein Pulver

Für Kohlenhydrate und Fette können Sie Folgendes in Betracht ziehen:

Andenhirse brauner Reis Haferflocken Nüsse und Samen Oliven- und Kokosöl

Versuchen Sie beim Einkaufen von Obst und Gemüse, sich an die Auswahl zu halten, die gerade in der Saison ist. Wählen Sie Bio oder stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Auswahl gut waschen, um eventuell vorhandene Pestizide loszuwerden.

Vorteile des mesomorphen Körpertyps

Anfällig für Muskelaufbau. Mesomorphe bauen Muskeln leichter auf als andere Körpertypen. Bodybuilding ist selbstverständlich und mit dem richtigen Fitnessprogramm kann ein Mesomorph einen beeindruckenden Körperbau entwickeln.

Leichter abnehmen. Mesomorphe können zu Gewichtszunahme neigen, aber sie neigen auch dazu, leichter Gewicht zu verlieren als Menschen mit anderen Körpertypen. Wenn Sie ein Mesomorph sind und Ihre Jeans ein wenig zu eng anliegen, können Sie leicht abnehmen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm gesund umstellen.

Nachteile des mesomorphen Körpertyps

Tendenz zu der Annahme, dass Sie gesund sind. Da Mesomorphe leichter eine Körperform beibehalten als andere Menschen, ist es leicht zu glauben, dass Dessert oder zusätzliche Kalorien Ihnen nicht schaden. Tatsache ist, dass Gesundheitszustände wie Osteoporose, Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Menschen aller Körpertypen betreffen.

Anfällig für Gewichtszunahme. Mesomorphe sind anfälliger für Gewichtszunahme, obwohl sie dazu neigen, einen niedrigen Körperfettspiegel zu haben. Sie neigen dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Da es einfacher ist, zu viel zu essen, als Kalorien zu zählen, können Mesomorphe an Gewicht zunehmen, bevor sie es merken.

Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Poonam Sachdev am 22. Juni 2021

Quellen

QUELLEN:

Centers for Disease Control and Prevention: „Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene?“‌

NASM: „KÖRPERTYPEN: WIE ZU TRAINIEREN“ & ERNÄHRUNG FÜR IHREN KÖRPERTYP.”‌

Penn Medicine: "Was Ihre Körperform über Ihre Gesundheit verrät."

University of Houston: „Die drei Somatotypen“.

Craig Ramsay hat A-Listen von Hollywood bis zum Broadway geformt. Er gibt dir seine ultimativen Tipps, um fit zu werden, egal ob du neu im Training bist oder ein begeisterter Fitness-Junkie bist.

1. Lassen Sie die guten Zeiten rollen. Erhöhen Sie den Spaß, denn es hilft Ihnen, länger und härter zu trainieren – und es bringt den Kibosh auf grauenhafte Workouts. Drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie, als würde niemand zusehen. Nehmen Sie an einem Zumba- oder Pole-Dance-Kurs teil. Spielen Sie mit Ihren Kindern Fangen.

2. Gehen Sie sozial. Social Media kann deine Motivation steigern und dich auf Kurs halten. Kündigen Sie Ihre Fitnessziele auf Facebook, Twitter oder Instagram an. "Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen helfen," Ramsay sagt. Sie werden sich hinter dir stellen, Tipps geben und dich davon abhalten, ein Training zu verpassen.

3. Machen Sie die Welt zu Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie Dehnungen in der Lebensmittellinie. Machen Sie Ballettbewegungen, während Sie Gas pumpen. Nimm die Treppe. Im Verkehr sitzen? Drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammen und lassen Sie sie dann los. "Sie werden staunen, wie sehr Sie Ihre Kernkraft beim Fahren entwickeln können," Ramsay sagt.

4. Pumpen Sie sich auf. Positive Selbstgespräche können deine Motivation steigern. Schauen Sie in den Spiegel und beobachten Sie, wie stark Ihre Muskeln sind. Applaudiere dir selbst dafür, dass du fit wirst. Erkennen Sie die Ziele, die Sie erreicht haben.

5. Brechen Sie Ihre Trainingseinheiten auf. Wenn Sie ein langes Training fürchten, teilen Sie es in kleine Stücke auf. "Fünf Minuten hier, 5 Minuten dort – alles summiert sich," Ramsay sagt. Dehnen Sie sich 10 Minuten vor der morgendlichen Dusche. Machen Sie zum Mittagessen einen 20-minütigen Spaziergang. Heben Sie Gewichte, während Sie darauf warten, dass Ihr Nudelwasser kocht.

6. Dehnen. Es macht Sie flexibler, löst Muskelverspannungen und verbessert die Körperhaltung. Es hilft Ihnen auch, sich auf Ihren Körper einzustellen, sagt Ramsay. Keine Zeit? Kein Problem. Dehnen Sie sich, während Sie fernsehen oder im Bett liegen.

7. Sag nein zu Sportgetränken. "Sofern Sie kein Profisportler sind, sind sie nicht notwendig." er sagt. "Ich sehe es die ganze Zeit im Fitnessstudio." Sportgetränke sind mit zusätzlichen Kalorien beladen. Versuchen Sie es stattdessen mit Wasser mit Zitrone.

8. Kombinieren Sie Cardio mit Gewichtswiderstand für schnelle Ergebnisse. "Für meine prominenten Kunden, die schnelle Ergebnisse benötigen, kombiniere ich Cardio- und Krafttraining." Ramsay sagt. Während du auf einem Heimtrainer in die Pedale trittst, füge 30-Sekunden-Sätze Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions über Kopf hinzu. Fügen Sie Schulterdrücken hinzu, während Sie auf dem Laufband gehen.