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Certifique-se de ter apenas o essencial na bolsa para aliviar a carga e aliviar as articulações. Sigrid Gombert /
Se alguns dias você sente que sua vida está um tanto árida, talvez seja porque realmente é. “Muito do que fazemos é repetitivo todos os dias”, diz Carole Dodge, OTR, CHT, supervisora de terapia ocupacional e especialista clínica da Universidade de Michigan em Ann Arbor. “Setenta a 80 por cento das tarefas são realizadas diariamente e os outros 20 a 30 por cento podem variar. ”
E, quando você tem artrite reumatóide (AR), sintomas como dores nas articulações, rigidez, inchaço e até fadiga podem dificultar a realização de tarefas diárias.
A boa notícia: há etapas que você pode seguir para ajudar a aliviar os sintomas da AR durante sua vida cotidiana. Experimente essas cinco modificações simples para ajudar a tornar essas tarefas diárias mais fáceis para as articulações.
1. Carregando sua bolsa Carregar muitas coisas ao redor pode sobrecarregar suas articulações, aumentando a dor, a inflamação e o desconforto causados pela AR. “Escolha uma bolsa menor e mais leve sempre que possível”, diz Dodge. As bolsas feitas de tecido são geralmente mais leves do que o couro e aquelas com alças mais largas ajudam a dispersar a pressão e distribuir o peso da bolsa de maneira mais uniforme. “Você também pode tentar colocar uma pulseira em uma bolsa maior. Isso fornece acesso fácil para que você possa levar algumas coisas necessárias ao fazer recados, enquanto permite que você deixe a sacola maior em casa ou em um carro trancado. ”Sacos cross-body e mochilas também são soluções amigáveis para as articulações.
2. Falando ao telefone Segurar o telefone próximo ao ouvido - ou pior, aninhando-o entre a orelha e o ombro - pode forçar as articulações do braço, pescoço e ombros. Algumas conversas exigem privacidade, mas “tente usar um viva-voz ou um fone de ouvido sempre que puder”, diz Dodge. Os fones de ouvido são outra solução viva-voz. Além do mais, tocar no telefone também pode causar dores nas articulações. “Quando você estiver enviando mensagens de texto ou e-mail no celular, considere usar uma caneta para digitar para ajudar a limitar o movimento dos dedos e do pulso. ”
3. Trabalhar no computador Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode fazer algo na parte inferior das costas, e um estudo publicado em novembro de 2018 no Journal of the American Medical Association descobriu que ser sedentário e fisicamente inativo tem um impacto negativo na saúde - e pode até aumentar o risco de morte precoce, especialmente quando ocorrem juntos. Afaste-se da tela brilhante e caminhe por pelo menos cinco minutos a cada hora, e certifique-se de que sua mesa tenha uma configuração ergonômica. Enquanto você digita, “tente usar suportes para documentos que se prendem ao monitor do computador no nível dos olhos para ajudar a reduzir a tensão no pescoço”, diz Dodge. E pule o descanso de pulso. “Eu não sou um fã, porque eles podem causar sintomas do túnel do carpo. ”
4. Dirigir seu carro Não só os longos trajetos podem agravar a região lombar, mas segurar o volante por longos períodos pode causar desconforto nas mãos e nos pulsos. “Experimente usar uma tampa de roda acolchoada para não precisar segurar com tanta força”, diz Dodge. Quando você estiver comprando um carro novo, preste atenção aos sinos e apitos. Considere modelos com acionadores de partida automáticos para que você não precise segurar uma chave, assentos aquecidos para acalmar ossos e articulações e maçanetas de portas e marchas fáceis de operar. “E quando você tem RA, o controle de cruzeiro é seu amigo”, diz Dodge.
5. Preparar-se para dormir Se ainda não o fez, é hora de atualizar para uma escova de dentes elétrica e um fio dental em vez de uma escova de dentes e fio dental manuais. “Sempre que você puder usar um dispositivo elétrico que limite a preensão manual ativa, você deve fazê-lo”, diz Dodge. E antes de cair no chão, verifique se o termostato está configurado para funcionar a seu favor. “Ajuste para que o calor suba pela manhã para ajudar a aquecer as articulações antes de precisar sair da cama, porque o frio causa mais dor. ”
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Manter um diário pode ajudá-lo a identificar se fatores como estresse desencadeiam ou não os sintomas da artrite psoriática. Saúde do dia a dia
Todos nós queremos fazer melhor no controle do estresse em nossas vidas, mas o controle do estresse é especialmente importante para pessoas com artrite psoriática, porque pode desencadear um surto. O estresse mental faz com que o cérebro libere substâncias químicas que ajudam o corpo a responder ao estresse. Infelizmente, esses produtos químicos também podem causar inflamação, o que pode levar a articulações inchadas e doloridas.
Além do mais, embora o estresse possa desencadear um surto, experimentar um surto de artrite psoriática também pode agravar os níveis de estresse. Portanto, é essencial tomar medidas para evitar esse ciclo vicioso.
Comece com estas seis maneiras simples de manter o estresse sob controle e os sintomas da artrite psoriática sob controle.
1. Pratique Mindfulness
Atividades e comportamentos que usam atenção plena - permanecer focado no momento presente e aceitar sentimentos e pensamentos sem julgamento - podem ajudar a manter o estresse sob controle e colocá-lo em perspectiva.
Um estudo publicado em agosto de 2019 na revista Brain, Behavior, and Immunity descobriu que as técnicas de meditação da atenção plena, como o foco na respiração e no relaxamento mental, aliviaram os sintomas inflamatórios causados pelo estresse em pessoas com dor crônica.
“Yoga também pode ser particularmente útil, pois não consiste apenas em muito alongamento, mas também envolve o fortalecimento dos músculos centrais e o benefício adicional para a conexão mente-corpo”, diz Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, um associado professor e chefe de reumatologia do Baylor College of Medicine em Houston.
2. Fique ativo
O exercício não só pode ajudar a aliviar naturalmente as dores e dores crônicas nas articulações associadas à artrite psoriática, mas também pode atuar como um analgésico.
A atividade física libera substâncias químicas em seu cérebro chamadas endorfinas, ou neurotransmissores que contribuem para se sentir bem. Isso ajuda a melhorar o seu humor e também pode ajudá-lo a gerenciar melhor as situações estressantes.
“O exercício também é importante para manter a força muscular ao redor das articulações afetadas e, assim, fornecer mais suporte para essas articulações”, diz o Dr. Agarwal. “Alongamento, fortalecimento muscular leve e exercícios cardiovasculares leves são úteis. ”
Mas nem todos os tipos de exercícios são feitos para pessoas com artrite psoriática, dependendo de onde você está propenso a crises. Por exemplo, alguém com inflamação crônica no joelho provavelmente deve evitar correr maratonas. Certifique-se de conversar com seu médico sobre os tipos de exercícios mais adequados para você.
3. Obtenha suporte
A artrite psoriática é uma doença que dura a vida toda e lidar com os sintomas por conta própria pode ser estressante por si só. É por isso que ter o apoio da família, amigos e outros entes queridos pode ajudar a aliviar o fardo.
Por exemplo, ter alguém com quem compartilhar as tarefas domésticas pode ajudar a aliviar o estresse diário. Sair para passear com um amigo pode ser também um exercício e uma maneira de tirar sua mente de coisas que podem estar incomodando você. E ter alguém que vai ouvir quando você está tendo um dia ruim pode ajudar a aliviar um pouco o estresse que você está experimentando.
Participar de um grupo de apoio à artrite psoriática também pode ajudar, fornecendo-lhe uma plataforma onde você pode compartilhar seus desafios e experiências com outras pessoas que estão navegando na vida com a rhino gold gel farmácias doença.
4. Procure ajuda
Se o apoio da família e dos amigos não for suficiente para ajudá-lo a reduzir seu estresse, considere fazer um curso em gerenciamento de estresse ou trabalhar com um terapeuta especializado em gerenciamento de estresse, recomenda a National Psoriasis Foundation (NPF). Se você precisar de ajuda para encontrar aulas ou outros recursos, entre em contato com o Centro de Navegação de Pacientes do NPF.
5. Mantenha um diário
Embora possa não soar como o melhor calmante, manter um diário pode ajudá-lo a rastrear e descobrir os padrões de suas crises e identificar as circunstâncias que podem estar desencadeando seus sintomas.
Manter um registro simples das coisas que você fez durante o dia e de como estava se sentindo pode ajudar você e seu médico a identificar o que ajuda a manter os sintomas sob controle e o que pode estar piorando a artrite psoriática. Por exemplo, ficar até tarde no trabalho pode causar estresse, enquanto você pode ficar mais relaxado nos dias em que pode tomar um banho quente.
O NPF possui uma lista de aplicativos que o ajudam a rastrear sintomas e atividades facilmente em seu telefone. (Observação: você precisa ser um membro para acessá-los.)
Uma técnica chamada escrita expressiva é outra forma de processar suas emoções, registrando-as no papel, de acordo com a Arthritis Foundation.
6. Abrace um Hobby
Uma das melhores maneiras de alguém aliviar e controlar o estresse é encontrar um passatempo ao qual recorrer em busca de relaxamento. Quer seja jardinagem, leitura de um livro ou passar um tempo com a família, encontrar algo que você goste completamente pode ajudar a manter sua mente longe de sua artrite psoriática e outras situações estressantes em sua vida.
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