Psychologue avisé: Avez-vous des principes d'autosoins globaux?
Son conseil est régulièrement présenté dans l'émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l'émission.
Si vous vous êtes senti épuisé pendant la pandémie, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous ont critiqué les oreillers, dans le besoin désespéré d'une réinitialisation. Comment pouvons-nous prendre soin de nous-mêmes face à Overwelm? Le psychologue Savvy interviewe le thérapeute parentale, le Dr Nanika Coor, pour le découvrir.
Par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 9 juillet 2021 5 minutes ReadEpisode # 350 Play Pause Écoutez pourquoi les soins personnels sont nécessaires aux parents que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Les soins personnels rapides et sales sont plus importants que jamais, car nous devons prendre bien soin de nous pour être de meilleurs parents. Les soins personnels n'ont pas à coûter de l'argent. Il comprend tout ce qui nous fait nous sentir bien, y compris les limites du bâtiment (par exemple, mettre être redirigé ici une serrure sur la porte de votre chambre). Un principe important des soins personnels est l'acceptation radicale, ce qui signifie accepter les choses telles qu'elles sont, aussi difficiles, au lieu de se débattre avec la façon dont vous souhaitez. N'oubliez pas que vous faites de votre mieux. Il n'y a rien de tel que la perfection, alors mettez l'auto-compassion avant et au centre.
Il n'y a pas si longtemps, je vidais mes poumons dans un cri primaire dans mon oreiller. C'était au milieu d'un mercredi, et je travaillais à nouveau tout en prenant soin de mon tout-petit parce que la garderie était fermée. J'étais couverte de sueur et quelles que soient ces petites mains graisseuses qui avaient mis mes cheveux. Personne n'avait bien dormi à quelques jours. Il y avait des crises de colère qui éclatent toutes les heures. J'avais un mal de tête martelant, il y avait une date limite de travail à venir, je ne pouvais pas m'entendre penser… Je pouvais à peine me souvenir de mon propre nom. Crier dans l'oreiller semblait être la seule option viable.
Je ne suis pas le seul à s'épuiser 16 mois dans une pandémie. Les gens se sentent refoulés, surchargés, solitaires, étouffés… et même avec les vaccins et l'ouverture de la société, le stress collectif de la pandémie continue de peser lourdement. Pas étonnant qu'il y ait eu la une des journaux comme «l'agonie de la parentalité pandémique» et «Je pleure les mardis et vendredis. Il y a même une hotline que vous pouvez appeler qui vous permettra de crier dans le vide, si vous avez besoin de quelque chose d'un peu plus interactif qu'un oreiller.
donc, maintenant plus que jamais, il semble que les parents - et tout le monde - Besoin de pratiquer les soins personnels. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Comment ajouter une chose de plus à la liste de tâches alors que je suis déjà submergé? Pour le savoir, j'ai parlé à un expert.
dr. Nanika Coor est un psychologue clinicien et un thérapeute parental respectueux basé à Brooklyn, New York. Dans son cabinet privé, elle offre une thérapie aux parents dont les expériences d'enfance envahissent leur relation avec leurs enfants et qui veulent faire mieux en tant que parents et en tant que personnes. Son travail se concentre sur le traitement, la guérison des cycles intergénérationnels de relations douloureuses, au service du passage à une approche plus respectueuse, collaborative et basée sur l'empathie. Elle est également l'hôte du podcast sur le nouveau projet Parenthood du réseau rapide et sale de Tips.
Aujourd'hui, je lui ai demandé de partager sa sagesse en mettant l'accent sur la façon dont les parents peuvent prendre soin d'eux-mêmes. Ses conseils sont terre-à-terre et applicables à tous, y compris les non-parents. Voici une version abrégée de notre conversation. Cliquez sur le lecteur audio ci-dessus pour entendre l'intégralité de l'interview:
Psychologue avisé: Tant de parents ont connu un épuisement professionnel au cours de la dernière année et demie. Qu'avez-vous entendu de vos patients? Comment ont-ils fait face?
dr. Nanika Coor: Ce fut une montagne russe pour les parents, de la confusion et de la peur, de se taire et d'essayer d'être en sécurité. Ensuite, il y a eu une longue période de mélancolie, de similitude et d'irritabilité et d'apathie avant que les choses ne recommencent à avoir de l'espoir avec les vaccins et les choses qui s'ouvrent. Certains parents ont pu trouver des moyens de s'amuser plus en famille, certains avaient vraiment du mal avec toute la convivialité et les contraintes sur la vie quotidienne.
Psychologue avisé: que signifie les soins personnels ? Y a-t-il des mythes sur les soins personnels que vous aimeriez démystifier?
dr. Nanika Coor: les soins personnels dans la parentalité consistent à être votre moi authentique, à vous concentrer sur la collaboration plutôt que sur le contrôle, à tenir vos limites et Pratiquer l'acceptation radicale, la priorisation de la connexion dans votre vie. Tout cela est des soins personnels.
Les soins personnels dans la parentalité consistent à être votre moi authentique, en se concentrant sur la collaboration plutôt que sur le contrôle, en tenant vos limites et en fixant des limites claires.
Les termes de démystification des mythes sur les soins personnels: tout d'abord, cela ne coûte pas toujours de l'argent ou implique un bain moussant (bien que cela le puisse). J'ai encouragé tous mes clients à faire des choses qui les font se sentir bien même si ce n'est que 5 à 10 minutes par jour. Lisez un article, sortez, buvez une tasse de thé entière sans vous lever, prenez un haut-parleur étanche pour la douche et écoutez de la musique ou des podcasts chaque fois que vous êtes dans la salle de bain. Même mettre un verrou sur une porte est des soins personnels à ce stade!
Psychologue avisé: Pourquoi les soins personnels sont-ils importants pour les parents en général? Comment cela affecte-t-il la santé mentale des parents et comment cela affecte-t-il leur parentalité?
dr. Nanika Coor: Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide. Si nous ne prenons pas soin de nous en tant que parents, si nous sommes épuisés, si nous nous sentons inédits, invisibles, non préparés et sans rapport, nous n'avons pas de très bonnes chances de pouvoir donner cela à notre Enfants.
Et c'est un cercle vicieux - nous nous donnons du mal à ne pas être les parents que nous espérions être, ce qui nous fait nous sentir pires, puis nous sommes parent de cet endroit de nous sentir terribles. Plus nous nous sentons émotionnellement et interpersonnellement, mieux nous allons faire en tant que parents. Donc, prioriser les soins personnels qui fournit la guérison, le bien-être et la connexion va nous mettre en place.
dr. Nanika Coor: acceptation radicale, auto-compassion et réglage sur notre corps, nos émotions et nos besoins. C’est là que nous allons trouver ce qui est authentique pour nous en tant que parents.
L'acceptation radicale signifie ne pas se battre avec la réalité. Lorsque vous acceptez vraiment ce qui se passe, au lieu de penser à ce que vous souhaitez, la souffrance devient facultative. Cela peut être douloureux en ce moment, mais vous n'avez pas besoin d'avoir la couche supplémentaire de lutte en plus de la douleur.
L'acceptation radicale signifie ne pas se battre avec la réalité. Lorsque vous acceptez vraiment ce qui se passe, au lieu de penser à ce que vous souhaitez se passer, la souffrance devient facultative.
Psychologue avisé: quels sont vos conseils préférés pour les parents qui essaient de mettre en œuvre d'auto-soins?
dr. Nanika Coor: Mon conseil d'auto-soins préféré est vraiment simple - une expiration prolongée. Respirez par le nez pendant quatre comptes, laissant votre ventre et vos poumons inférieurs se remplir d'air. Ensuite, expirez par la bouche pendant huit chefs d'accusation ou plus, en laissant votre nombril se détacher vers votre colonne vertébrale lorsque vous laissez autant d'air que possible. Répétez trois fois.
C'est formidable de s'entraîner au coucher ou à la première chose le matin avant de sortir du lit pour vous enfoncer. Mais c'est encore mieux lorsque vous êtes en mode combat / fuite / gel - lorsque vous êtes en colère, anxieux ou que vous vous sentez désespéré. Cela nous aide à nous ramener à l'équilibre où nous avons accès à une bonne prise de décision.
Mon message aux parents, aux soignants ou à toute personne qui joue un rôle important dans la vie d'un enfant est que nous faisons tous le Mieux nous pouvons dans un moment donné, et nous voulons tous le meilleur pour nos enfants. Mais même si nous connaissons toutes les sciences et tous les conseils parentaux et que nous avons les meilleurs plans, le fait est que nous allons toujours échouer. Il n'y a pas de parentalité parfaite. Je nous encourage à tous à être intentionnels et conscients de la parentalité - et à tenir l'auto-compassion à l'avant et au centre. Nous parlerons de tout cela et plus encore sur le podcast Project Parenthood - j'espère que les gens nous rejoindront!
pour en savoir plus du Dr Nanika Coor, suivez le projet Parenthood sur les podcasts Apple, Spotify ou partout où Vous écoutez des podcasts. Si vous avez une question à laquelle vous aimeriez qu'elle réponde, vous pouvez envoyer un courriel au Dr Coor à parenthood@quickanddirtytips.com. Vous pouvez également lui laisser un message au (646) 926-3243. Assurez-vous de lui faire savoir s'il est normal d'utiliser votre voix dans l'émission.
En savoir plus sur le travail du Dr Coor avec les parents sur www.brooklynparentherapy.com et sur Instagram @bkparents.
Tout le contenu ici est uniquement à des fins d'information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
sur l'auteur
Jade Wu, psychologue Savvy PhD
DR. Jade Wu a été l'hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l'Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.
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Pourquoi le retour est-il une telle douleur? Le Dr Rob donne des conseils pour mettre la douleur derrière vous.
par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 13 janvier 2010 Readepisode de 6 minutes # 30 Play Pause Écouter Quelles sont les causes de la maux de dos? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l'audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Levez la main si vous avez déjà eu des maux de dos. Si mes lecteurs sont un échantillon représentatif, 85% d'entre vous levez la main. Maintenant, pour éviter d'obtenir un look drôle, posez votre bras ou faites comme si vous étirez. Je ne veux pas que mes lecteurs obtiennent une réputation.
Les maux de dos sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens visitent le médecin, et cela coûte environ 100 milliards de dollars aux États-Unis chaque année. Si l'une de vos résolutions du Nouvel An était de faire de l'exercice, les maux de dos sont un sujet important, car près de 75% des personnes qui blessent le dos abandonnent les sports et l'activité physique. Cela a certainement mis fin à mon rêve olympique d'écaille de poteau.
L'anatomie du dos
avant de parler des causes des maux de dos, j'ai d'abord besoin de discuter de l'anatomie du dos. Votre dos est composé de trois parties principales:
la colonne vertébrale, qui est le faisceau porteur de votre corps. Il est composé d'os appelés vertèbres qui sont empilés les uns sur les autres.
La moelle épinière, qui est le système de câble du corps. Il transporte des informations entre le cerveau et le reste du corps sous forme d'impulsions électriques.
Les muscles du dos, qui étendent la longueur de la colonne vertébrale, le stabilisant et lui donnant un mouvement en cas de besoin.
Les os de votre colonne vertébrale ne sont pas seulement empilés comme des legos; Entre chaque vertèbre se trouve un morceau doux de cartilage appelé disque interverterbral. Ces disques servent à deux fins:
Absorbeur à amortisseur: les disques agissent comme un amorti afin que les os ne se brossent pas
séparateur: en raison des disques, la vertèbre est assez loin à part pour pouvoir se plier. Les muscles autour de la colonne vertébrale font le travail de la flexion.
Les nerfs et le dos
Comme vous le savez peut-être, le cerveau est connecté aux nerfs de votre corps via la moelle épinière. Les nerfs moteurs prennent les messages du cerveau et disent aux muscles de bouger et les organes du corps à faire ce qu'ils font. Les nerfs sensoriels recueillent des informations du monde extérieur et l'envoient au cerveau. Les points où ces nerfs se connectent à la moelle épinière sont appelés racines nerveuses. Le moteur et les nerfs sensoriels se connectent à la moelle épinière après être entré dans la colonne vertébrale à travers de petits trous entre chaque vertèbre. Lorsqu'une personne «pince un nerf», ce sont ces racines nerveuses qui sont affectées. Cliquez ici pour en savoir plus sur les nerfs pincés.
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123Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
Ces folies entièrement naturelles vous laisseront dire ah! sans prendre rendez-vous devant votre maison. Préparez-vous à ressentir et à votre meilleur!
par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 29 octobre 2020 Liad 4 minutes
Guites incroyables
1. Scrubier au chocolat
Qui ne veut pas se couvrir de chocolat? Voici votre opportunité avec ce gommage hydratant et revitalisant.
½ tasse de miel ½ tasse de mer sel de mer 2 cuillères à soupe de poudre de cacao 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Mélanger tous les ingrédients dans un bol, en s'assurant de briser tout morceau dedans La poudre de cacao. Appliquez ce mélange succulent sur votre peau, en frottant dans un mouvement circulaire. Partez pendant 5 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Divin! (Les restes de gommage peuvent être stockés dans un récipient étroitement scellé au réfrigérateur.)
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2 . Abricot - Sea Salt Scrub
Voici un excellent gommage pour lisser les points rugueux sur les coudes, les mains, les pieds ou partout où vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire.
¼ tasse de sel de mer 2 cuillères à soupe 5 gouttes d'huile essentielle de l'abricot
Mélanger tous les ingrédients, puis frotter sur la peau. Rincer à l'eau tiède.
3. Scrubier à sucre léger
Dry, la peau qui démange vous dérange? Essayez ce gommage léger super-mointurisant.
3 cuillères à soupe d'huile bébé 2 cuillères à soupe de yogourt 4 cuillères à café de sucre brun
Mélanger les ingrédients, en vous assurant de briser tout morceau dans la cassonade. Masser immédiatement dans la peau, car le sucre commencera à se dissoudre. Rincer à l'eau tiède.
4. Minty Morning réveil
Ce gommage revigorant est idéal pour ces matins endormis quand il est presque impossible de vous traîner hors du lit. Pour de meilleurs résultats, faites-le la nuit précédente et stockez-vous au réfrigérateur jusqu'au matin.
1 tasse de riz 6 onces Conteneur Yogourt Plain 5 brins Mint 3 Drops Huile essentielle de menthe poivrée
Dans un robot culinaire, ajoutez le riz et pouls jusqu'à la masse. Transférer le contenu dans un bol. Traitez ensuite le yaourt et la menthe ensemble et ajoutez au riz moulu. Ajouter l'huile essentielle, bien remuer et réfrigérer. Ensuite, pendant votre douche du matin, frottez le mélange dans votre peau. Vous le sentirez fonctionner!
Voir aussi: Qui connaissait les 18 remèdes naturels pour se débarrasser de l'acné et des pimples
5. Polon du visage et du corps du gingembre
Pour la peau prête pour la plage, essayez ce polissage. Le gingembre aidera à stimuler la peau, le sel et le sucre frotteront les cellules mortes de la peau, et la combinaison d'huiles de noix de coco et d'olive fournira une hydratation profonde.
¼ tasse d'huile de noix de coco 2 table Sugar ¼ tasse de sel de mer
Dans une petite casserole, ajouter l'huile de noix de coco et le gingembre râpé, et chauffer à bas niveau jusqu'à ce que l'huile fonde et que le gingembre l'ait infusé. Passer dans un bol. Incorporer l'huile d'olive, le sucre et le sel de mer et laisser refroidir le mélange. Transférer dans un pot de cosmétiques
