Scheuen Sie sich nicht, mit Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Dips zu den Grundlagen zurückzukehren.

Lege deinen rechten Arm um deinen Rücken, sodass deine rechte Hand deine linke Hand umfasst. Arbeite daran, deine Wirbelsäule zu strecken und die Ellbogen auseinander zu ziehen. Seiten wechseln.

Option – Ändern Sie mit einem Gurt, wenn sich Ihre Hände nicht berühren.

Sie können diese Sequenz in jede Yoga- oder Trainingsroutine einfügen, um Ihre Schultern zu dehnen und zu stärken. Wenn Sie während einer der Posen Schmerzen haben, verlassen Sie sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es erneut versuchen.

Viele, wenn nicht die meisten Arbeitgeber verlangen von Sportprofis eine aktuelle Zertifizierung. Darüber hinaus veröffentlichen Fitnessprofis ihre Zertifizierungen häufig auf Visitenkarten, Websites und Social-Media-Kanälen. Obwohl dies ein guter Anfang ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre ACE-Zertifizierungen nutzen können, um Menschen zu helfen, einen aktiven und gesunden Lebensstil zu führen. Im Folgenden finden Sie einige nicht so offensichtliche Ideen, mit denen Sie Ihre ACE-Zertifizierungen optimal nutzen können.

Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Zertifizierung zu nutzen, besteht darin, sich in Ihrer Gemeinde als Fitnessexperte zu etablieren. Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie Kinder in der Schule haben, kann dies bedeuten, dass Sie freiwillig in einem Schulgesundheitsausschuss mitarbeiten oder Ihre Dienste bei einer Schulveranstaltung freiwillig leisten. Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben; aber es kann auch ein subtiles Marketinginstrument sein. Sie lernen Eltern kennen, die an den Veranstaltungen teilnehmen oder an diesen Ausschüssen teilnehmen, und diese Beziehungen/Verbindungen können letztendlich zu neuen Kunden führen. Die gleiche Idee kann auf religiöse Organisationen angewendet werden, die oft ein Wellness-Komitee haben und eine Vielzahl von Veranstaltungen anbieten, von denen einige der gesamten Gemeinschaft offen stehen.

An Koalitionen teilnehmen

Sie können auch lokale Koalitionen suchen, die darauf hinarbeiten, dass die Gemeinde ein Befürworter eines aktiven und gesunden Lebensstils ist. In Koalitionen zu sitzen und Ihr Wissen über körperliche Aktivität anzubieten, ist eine Möglichkeit, Ihre Zertifizierung zu nutzen, um sowohl Sichtbarkeit zu erlangen als auch etwas Sinnvolles in Ihrer Gemeinde zu tun.

Lassen Sie USREPS für sich arbeiten

Eine wirkungsvolle Möglichkeit, Ihre Zertifizierung zu nutzen, bietet das United States Registry of Exercise Professionals (USREPS) – betrieben von der Coalition for the Registration of Exercise Professionals (CREP). ACE ist ein Gründungsmitglied von CREP, das Organisationen, die NCCA-akkreditierte Zertifizierungsprogramme anbieten, ein Instrument bietet, um die Industrie, politische Entscheidungsträger und Standardisierungsorganisationen über bewährte Verfahren für die Ausübung beruflicher Qualifikationen aufzuklären und einzubeziehen. Dies dient sowohl Ihnen als auch Ihren Kunden optimal. Das US-Register bietet Verbrauchern, Arbeitgebern und überweisenden Fachkräften die Möglichkeit, die aktuellen Zeugnisse der zertifizierten Sportfachkräfte aller Mitgliedsorganisationen zu überprüfen und ist internationalen Registern zugeordnet, die die Übertragbarkeit für Personen bieten, die ihre Zertifizierungen von Arbeitgebern international anerkennen lassen möchten. Überprüfen Sie die Richtigkeit Ihrer Registrierung und laden Sie das „Find Me At“-Badge herunter, um es auf Ihrer Website und in sozialen Medien zu verwenden.

Nutze deine Stimme

Schließlich können Sie sich in lokale, bundesstaatliche und/oder bundespolitische Themen einbringen, die dazu beitragen, Menschen zu bewegen. Auf lokaler Ebene könnte dies bedeuten, mit Ihrer Stadt/Gemeinde zusammenzuarbeiten, um eine Richtlinie zur gemeinsamen Nutzung für professionell geführte körperliche Aktivität in Parks festzulegen (ACEfitness.org/Advocacy/Activity-in-Communities/) oder sich für fußgänger-/fahrradfreundliche Richtlinien einzusetzen. Auf Landes- und/oder Bundesebene gibt es möglicherweise andere Initiativen, die Sie in Erwägung ziehen könnten, wie z. B. steuerliche Anreize für körperliche Aktivität (ACEfitness.org/PassPHIT), Sportunterricht in Schulen usw. ACE veröffentlicht einen kurzen monatlichen Newsletter – Übung Ihre Stimme – über Richtlinien für körperliche Aktivität, die Ihnen dabei helfen können, auf dem Laufenden zu bleiben und zu erfahren, wie Sie sich für Themen einsetzen können, die Ihnen am Herzen liegen. Sie können sich hier abonnieren: www.acefitness.org/advocacy/stay-informed/

Menschen mögen es, mit Menschen in Verbindung gebracht zu werden, die sich aktiv dafür einsetzen, Gutes für ihre Gemeinschaften zu tun. Sobald Sie damit begonnen haben, diese nicht-traditionellen Möglichkeiten zur Nutzung Ihrer Zertifizierung zu erkunden, teilen Sie Ihre Aktivitäten in den sozialen Medien mit. Haben Sie sich erfolgreich für sicherere Bürgersteige eingesetzt? Oder an einer Koalition teilgenommen, die Zuschüsse erhielt, um kostenlose Trainingsprogramme nach der Schule anzubieten? Erzählen Sie diese Geschichten und sprechen Sie darüber, wie Ihre ACE-Zertifizierung Ihnen die Fähigkeiten vermittelt, die Sie benötigen, um Menschen zu bewegen.

Ihre ACE-Zertifizierung ist mehr als nur eine Möglichkeit, als Trainingsprofi zu arbeiten; Es ist etwas, das Sie als Marketinginstrument und als Mittel verwenden können, um Ihre Leidenschaft zu wecken, anderen zu helfen, ihr fittestes Leben zu führen.

ACE bereitet Fitnessprofis, Gesundheitstrainer und andere Wellnessexperten vor, um zur nationalen Reaktion auf die Fettleibigkeitsepidemie und andere chronische Krankheiten beizutragen. Erfahren Sie mehr über die Advocacy-Bemühungen von ACE.

Sie wissen vielleicht, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrannt haben, aber wie verfolgen Sie die Aktivität, wenn Sie tanzen gehen (oder alleine vor dem Spiegel tanzen), die Treppe nehmen oder Basketball spielen? Nike+ hat heute die Lösung veröffentlicht: sein Nike+ FuelBand.

Nike sagt, dass dieses dünne Armband alle deine körperlichen Aktivitäten den ganzen Tag über mit einer einzigen Kennzahl aufzeichnet. 

Gizmodo berichtete, dass es versucht, dies zu tun, indem es "Sauerstoffkinetik" verwendet, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff Sie verwenden und welche Art von Aktivität Sie daher ausüben - anstrengend oder am Schreibtisch sitzend. Dann wandelt es die Sauerstoffinformationen in das, was sie Nikefuel nennen, um, sodass alle Ihre Aktivitäten mit einer einzigen Metrik verfolgt werden.

Basierend auf einem Ziel, das Sie sich zu Beginn des Tages gesetzt haben, zeichnet dieses Fitness-Gadget Ihren Fortschritt auf und leuchtet von Rot auf Grün – Rot bedeutet, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, und Grün bedeutet, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Das FuelBand wird über USB mit Ihrem Computer oder über Bluetooth mit Ihrem iPhone und der Nike+ FuelBand-App verbunden.

Nike sagt: "Das Leben ist ein Sport. Lass es zählen." Werden Sie dieses Gadget verwenden, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu verfolgen?

Übrigens, auf einem Stuhl zu schlafen, sich wachsen zu lassen und im Internet zu surfen zählt nicht:

COVID-19 hat die meisten von uns auf absehbare Zeit zu Hause abgeschottet, was bedeutet, dass virtuelles Coaching und Training sehr gefragt sind. Nachdem Sie sich eingerichtet haben, virtuelle Sitzungen anzubieten, mit Ihren aktuellen Kunden kommuniziert und eine Preisstruktur festgelegt haben, ist es an der Zeit, mit den eigentlichen Workouts zu beginnen. 

Zuerst müssen Sie jedoch sicherstellen, dass jeder Kunde einen sicheren und geeigneten Bereich hat, in dem er trainieren kann. Dieser Platz sollte mindestens 2,4 m x 2,4 m groß und frei von Stolperfallen sein. Sie sollten auch darum bitten, dass der Bereich so ruhig wie möglich ist, damit Sie und Ihr Kunde sich während der gesamten Sitzung hören können. Möglicherweise müssen Sie in dieser Hinsicht etwas flexibler als sonst sein, da viele Ihrer Kunden Kinder und Haustiere unter den Füßen haben. 

Eine der wichtigsten Fragen, die Sie Ihren Kunden beim Übergang von persönlichen Schulungen zu virtuellen Sitzungen stellen sollten, ist, welche Art von Ausrüstung sie ggf. zu Hause haben. Einige haben möglicherweise ein Fitnessstudio zu Hause mit einer Hantelbank, Kurzhanteln, Widerstandsbändern und einem Gymnastikball, während andere überhaupt keine Geräte haben.  

Da Ihre ersten virtuellen Schulungskunden Personen sind, die Sie bis vor kurzem persönlich geschult haben, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, ihre vorherigen Programme so weit wie möglich fortzusetzen und sie gleichzeitig auf die Einstellung zu Hause zu ändern. Denken Sie darüber nach, wie jede der Übungen im Programm eines Kunden effektiv ersetzt werden kann, indem die ihm zur Verfügung gestellten Geräte verwendet werden. Wenn ein Kunde beispielsweise einen Gymnastikball und einige Widerstandsbänder hat, können Sie mit diesen Tools ein Ganzkörperprogramm erstellen. 

Körpergewichtstraining kann auch ein Bestandteil des Trainingsprogramms Ihrer Kunden werden. Scheuen Sie sich nicht, mit Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Dips zu den Grundlagen zurückzukehren.  

In einem kürzlich durchgeführten ACE Live Panel-Seminar mit dem Titel „Take Your Coaching“ Training Business Online“, kommentierte Anna Woods, eine der drei Experten für virtuelles Coaching/Training, die die Diskussion leiteten, dass die Kreativität des Trainingsprofis der einzige limitierende Faktor bei virtuellen Sitzungen ist. Wenn Kunden keine Ausrüstung zu Hause haben, können Sie sie Dinge wie Milchkartons, Waschmittel oder Reis- oder Kartoffelsäcke heben lassen. Machen Sie vorher ein wenig Recherche, um das ungefähre Gewicht einiger dieser Artikel herauszufinden, damit Sie sicherstellen können, dass der Widerstand für jeden Kunden angemessen ist. 

Vergessen Sie schließlich nicht das Herz-Kreislauf-Training. Wenn ein Kunde zu Hause ein Cardiogerät hat, ermuntern Sie ihn oder sie, sich täglich zu bewegen, um die Monotonie zu durchbrechen, den ganzen Tag ans Haus gebunden zu sein. Erinnern Sie die Kunden noch besser daran, dass sie für Spaziergänge in der Nachbarschaft nach draußen gehen können und sollten oder zu Orten fahren, an denen sie mit weniger Menschen spazieren gehen können. Sehen Sie sich die Walking-Toolkits von ACE an, um weitere Informationen und Inspirationen zum Teilen und Einstieg zu erhalten. Sie können weiterhin im Freien trainieren und dabei die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten. 

Sie werden möglicherweise feststellen, dass Kunden, die Sie gut kennen, in diesen schwierigen Zeiten unterschiedliche Ziele verfolgen. Menschen, die früher leistungsbezogene Ziele hatten, sind jetzt vielleicht mehr an Stressabbau und Achtsamkeit interessiert. Andere denken vielleicht mehr darüber nach, ihre Fitness aufrechtzuerhalten und ihr Immunsystem durch einen verstärkten Fokus auf das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. Seien Sie kreativ. Sei flexibel. Und denken Sie an die Bedürfnisse Ihrer Kunden, denn diese werden sich in den kommenden Wochen und Monaten zweifellos ändern. 

Ein Wort zur grünen Übung 

Der Begriff „grüne Bewegung“ bezieht sich auf jede körperliche Aktivität, die in einer natürlichen Umgebung ausgeführt wird, einschließlich eines Spaziergangs durch die Nachbarschaft bis hin zu einem langen Tag beim Klettern oder Kajakfahren. Das Wichtigste in Bezug auf die Zusammenarbeit mit Ihren Kunden während dieser Pandemie ist, dass es nachgewiesene Vorteile hat, einige ihrer Trainingseinheiten nach draußen zu verlegen, über die mit der Übung selbst verbundenen hinaus (z und Geschwindigkeit in Innenräumen auf einem Laufband). Beispielsweise verbessert grünes Training die kognitive Funktion, verbessert die Herzfunktion und senkt den Stresshormonspiegel (Calogiuri et al., 2015; Grazuleviciene et al., 2015; Barton Hübsch, 2010). Natürlich möchten Sie sicherstellen https://produktrezensionen.top/hondrostrong/, dass Ihre Kunden derzeit nicht von den Leitlinien der öffentlichen Gesundheit zur sozialen Distanzierung abweichen. 

Stress zu reduzieren und die Monotonie des tagelangen Aufenthalts in Innenräumen zu durchbrechen, kann sich extrem auf die körperliche, emotionale und psychische Gesundheit Ihrer Kunden auswirken. 

 

Verweise 

Barton, J. Hübsch, J. (2010). Was ist die beste Dosis Natur und grüne Bewegung, um die psychische Gesundheit zu verbessern? Eine Analyse mit mehreren Studien. Umweltwissenschaften Technologie, 44, 3947–3955.“ 

Calogiuri, G. et al. (2015). Grüne Bewegung als Intervention am Arbeitsplatz, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren: Ergebnisse einer Pilotstudie. Arbeit, 53, 99–111. 

Grazuleviciene, R. et al. (2015). Die Wirkung von Parks und städtischen Umgebungen auf Patienten mit koronarer Herzkrankheit: Eine randomisierte Studie. BioMed Research International, 2015, 403012. 

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Schauen Sie sich auf dem Boden eines Fitnessstudios um und Sie werden mit Sicherheit einen langen, Styropor-aussehenden Zylinder sehen, der als Schaumstoffrolle bezeichnet wird – vielleicht rollt sogar jemand darüber herum, normalerweise mit einer Grimasse im Gesicht! Obwohl der Prozess nicht sofort ansprechend aussieht, ist das Foam Rolling – auch Triggerpunkt oder selbstmyofasziale Freisetzung genannt – zu einem wichtigen Bestandteil jedes Fitnessprogramms geworden. Es ist eine ausgezeichnete Methode, um Muskelverspannungen abzubauen, um Ihre allgemeine Dehnroutine effektiver zu machen. Zu den weiteren Ergebnissen gehören die Verbesserung Ihrer Gesamtleistung bei den Aktivitäten, die Sie lieben, und die schmerzfreie Bewegung während Ihres Trainings.

Worum geht es also? Faszien sind die Gewebeschichten, die Ihre Muskeln wie eine Hülle umhüllen (denken Sie an eine Vakuumschicht über Ihren Muskeln direkt unter Ihrer Haut). Stress, Verletzungen, Überbeanspruchung oder sogar ein sitzender Lebensstil führen dazu, dass sich Ihre Faszien straffen und steif werden, was Sie weniger flexibel machen und Ihre Beweglichkeit um ein Gelenk einschränken kann, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Sie können Faszienverspannungen lösen, indem Sie Druck auf die Muskeln ausüben – ähnlich wie bei einer professionellen Massage, aber viel kostengünstiger. In diesem Beitrag werde ich die richtige Schaumrolltechnik aufschlüsseln, Ihnen zeigen, wie Sie häufige Engstellen im Unterkörper erreichen, und Tipps geben, die Ihnen helfen, sich zu entlasten.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich dem Schaumrollen zu nähern, aber ich habe die sichersten und besten Ergebnisse erzielt, indem ich diese Richtlinien befolgte:

Rollen Sie langsam über den Muskel und fühlen Sie nach Bereichen, die angespannt oder „heiß“ sind. Wenn Sie einen „Hot Spot“ finden, werden Sie instinktiv davon wegrollen. Stützen Sie stattdessen mehr von Ihrem Körpergewicht mit Ihren Armen oder dem gegenüberliegenden Bein und atmen Sie tief ein, während Sie sanft Druck ausüben.Konzentrieren Sie sich auf kleine Bereiche. Bewegen Sie sich schrittweise und nicht in großen, sich wiederholenden Bewegungen, die den gesamten Muskel abdecken, was zu einer stärkeren Entzündung führen kann.Bleiben Sie für ein bis zwei Atemzüge an einer Stelle und bewegen Sie sich dann einen Zentimeter höher, tiefer, rechts oder links. Wenn Sie in dieser Richtung nichts finden, bewegen Sie sich einen Zentimeter in eine andere Richtung und wiederholen Sie diesen Vorgang.Vermeiden Sie das Überrollen der Gelenke. Halten Sie die Schaumstoffrolle nur auf weichem Gewebe.

Je mehr Körpergewicht Sie auf die Rolle legen, desto intensiver wird sie sich anfühlen. Auf dem ersten Foto unten benutze ich zum Beispiel mein gegenüberliegendes Bein, um meinen Körper zu stützen; Daher habe ich weniger Gewicht auf der Rolle und die Massage ist nicht so tief. Wenn Sie mit dem Schaumrollen noch nicht vertraut sind, ist dies ein guter Anfang. Auf dem zweiten Foto verwende ich mein gegenüberliegendes Bein, um das Gewicht zu erhöhen und den Druck der Massage zu erhöhen. Je öfter Sie rollen, desto weniger Hot Spots finden Sie und desto mehr Druck können Sie ausüben.

Wenn es um Schaumrollen geht, ist es besonders wichtig, auf das Feedback Ihres Körpers zu hören – verwenden Sie es als Anhaltspunkt dafür, wann Sie tiefer gehen und wann Sie sich zurückziehen sollten. Anfangs wird sich das Rollen höchstwahrscheinlich unangenehm anfühlen, also beginnen Sie mit kleinen Dosen - zum Beispiel 10 Minuten pro Tag. Einfach in den Prozess einsteigen, um übermäßige Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.

Hier sind fünf der am häufigsten verspannten Bereiche im Unterkörper, einfache Anweisungen zum Ausrollen und eine ergänzende Flexibilitätsbewegung, die Sie unmittelbar nach dem Rollen ausführen können, um das Beste aus Ihrer Dehnroutine herauszuholen.

Gesäß

Rolle: Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle. Winkeln Sie den Körper zur Seite, bis die Rolle auf dem Muskel zwischen Hüft- und Sitzknochen positioniert ist. Rollen Sie in diesem Bereich in alle Richtungen.

Dehnen: Stellen Sie sich mit einer Hand auf die Walze, um das Gleichgewicht zu halten. Kreuzen Sie das Bein, das Sie gerade über das Standbein über dem Knie gerollt haben, und setzen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie eine hohe Oberkörperhaltung beibehalten und Ihren Kern in Bewegung halten.

IT-Band und äußerer Oberschenkel

Rolle: Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle unter dem unteren Bein. Rollen Sie zwischen der Unterseite der Hüfte und der Oberseite des Kniegelenks.

Dehnen: Stehen Sie auf und kreuzen Sie mit der Schaumstoffrolle das hinter sich gerollte Bein.