Vannak azonban egyszerű dolgok, amelyekkel javíthatja a légzést
Írta: Jessica Migala 2020. augusztus 4
5 tipp a „Mindful Tech” öngondoskodási szokás elindításához
Ha értékes perceket (vagy órákat!) veszít a közösségi média hírfolyamaival, akkor itt az ideje az alaphelyzetbe állításnak. Íme, hogyan használhatja a technológiát nagyobb szándékkal. . .
Írta: Elizabeth Millard 2020. július 31
Reiki a fogyásért: valóban működik?
Nincs közvetlen bizonyíték, de a reiki számos előnye bizonyítottan karcsúsító hatású.
Írta: Moira Lawler 2020. március 31
Szakértői tippek a hosszabb élethez a 21. században: Nem minden a zöldségevésről és a testmozgásról szól
A minőségi kapcsolatok és a céltudatosság sokat segíthet abban, hogy évekkel (és boldogsággal) gazdagodjon az életében.
Becky Upham 2020. február 20
A 10 legnépszerűbb mindennapi egészségügyi olvasói kérdés 2019-ben
Íme a válaszok az influenza túlélésére, a fejfájás vagy az aranyér megszüntetésére, a poloskacsípés azonosítására és még sok másra.
Írta: Jessica Migala 2019. december 19
A mindennapi egészség wellness tanácsadó testülete
Írta: Everyday Health Editors 2019. szeptember 12
Töltsön el heti két órát a természetben, hogy javítsa egészségét és jó közérzetét
A zöld erdőknek és a kék vizeknek jelentős pozitív hatásai vannak a testi és lelki egészségre – mutat rá a kutatás.
Írta: Beth Levine 2019. június 13"
A legtöbb ember könnyen felismeri az eukaliptusz illatát, de sokan nem veszik észre, hogy ennek az örökzöld fának is sokféle felhasználása van. A koalamedvék általában az eukaliptuszra gondolva jutnak eszünkbe, bár az emberek is használják. Az eukaliptusz leggyakoribb fajtája, a Blue Gum tree néven ismert, elsősorban Ausztráliában és
A légzési nehézség a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) egyik legaggasztóbb tünete. Még ha csak alkalmanként is előfordul, a légszomj érzése kellemetlen és ijesztő lehet.
A COPD a tüdőbetegségek egy csoportjának gyűjtőfogalma, beleértve a krónikus hörghurutot és a tüdőtágulatot, amelyek egyre nehezebbé teszik a légzést a légutak elzáródása miatt, és a légszomj súlyosbodhat a betegség során. Vannak azonban egyszerű dolgok, amelyekkel javíthatja a légzést.
"Sok COPD-s ember és orvosa annyira a gyógyszeres kezelésre összpontosít, hogy nem igazán beszélnek az életmódbeli változásokról, például a COPD-s légzőgyakorlatokról, és arról, hogyan módosítsák viselkedésüket a légzés javítása érdekében" - mondja David A. Beuther, MD. egyetemi docens az orvostudományi tanszéken és pulmonológus a denveri National Jewish Health-en.
Íme, pozitív változtatások, amelyekkel javíthatja a COPD légzését:
Tanuld meg az összeszorított ajak légzését. A COPD esetén a következő légzőgyakorlatot kell elvégezni: Csípje össze az ajkát, és fújjon ki annyi levegőt, amennyit csak tud, mielőtt mély lélegzetet vesz az összeszorított ajkakon keresztül. Ezután lassítsa le a lélegzetét, hogy a lehető legtöbbet használja a tüdejéből. Ez a technika lelassítja a légzést, és segít nyitva tartani a légutakat – mondja Dr. Beuther.
Igyon sok vizet. „A víz elősegíti a vékony nyálkahártyát, így jobban kitisztítja” – mondja Beuther. „Sok COPD-s ember kiszárad. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyi vizet ihat biztonságosan, mert néhány COPD-s embernek olyan állapota van, amelyet a többlet folyadék ronthat.
Tájékozódjon. Beuther szerint a COPD és a tüdő működésének megismerése segíthet az állapot jobb megértésében és kezelésében. A tüdőrehabilitációs programok gyakran kínálnak ilyen típusú oktatást. Kérdezze meg orvosát, hogy mi áll az Ön rendelkezésére.
Üljön jól, amikor a COPD tünetei fellángolnak. Ha légszomjat tapasztal, gyakoroljon néhány kulcsfontosságú üléspozíciót, amelyek megkönnyítik a légzést. Először üljön le egy székre úgy, hogy a lába szilárdan a padlón legyen, könyöke pedig a térdére támaszkodjon. Hagyja, hogy a mellkasa kissé előre dőljön, és lazítsa meg a nyak és a váll izmait. Vagy kipróbálhatja ennek egy változatát egy asztal mellett: egy széken ülve döntse előre a mellkasát, karjait az asztalon tartva, fejét pedig az alkarján vagy a párnáin támasztja.
Gyakorlat. A rendszeres testmozgás nagymértékben megváltoztathatja a légzési képességet és a COPD tüneteit. „Sok COPD-s ember annyira arra összpontosít, hogy mit nem tud megtenni, ahelyett, hogy mit tehetne." Beuther azt mondja. "Sok COPD-s embernek egyre jobban kiakad a lélegzete, de ez nem a tüdőfunkciójuk miatt van, hanem azért, mert dekondicionáltak. A legtöbb orvos COPD-s betegeknek ajánlja a gyaloglást, mivel ez közepes intenzitású és könnyen hozzáférhető.
Ismerje meg és kerülje el a kiváltó okokat. Ha COPD-je és allergiája van, tegyen lépéseket annak elkerülésére, amire allergiás. Ez azt jelentheti, hogy porvédő huzatot helyez a párnákra és a matracra, vagy távol tartja házi kedvenceit a hálószobából – https://harmoniqhealth.com/hu/ mondja Loutfi Aboussouan, MD, az ohiói Cleveland Clinic Respiratory Institute pulmonológusa. A nagy hatékonyságú részecskelevegő (HEPA) szűrők eltávolíthatják a port és egyéb irritáló anyagokat a levegőből. Érdemes lehet párásítót is használni, ha a száraz levegő kiváltja a tüneteket. "Egyes COPD-tünetek javulhatnak páratartalom esetén, mások pedig rosszabbodhatnak" - mondja Dr. Aboussouan. „A párásító csak akkor segít, ha párás időben jobban lélegzik. ”
Szerezd meg a ZZZ-ket. "Ha jobban alszol, jobban fogod érezni magad és jobban lélegzel" - mondja Aboussouan. Sok COPD-s embernek van mögöttes alvászavara, például alvási apnoe, ami megnehezíti a jó alvást. Ha problémái vannak a szükséges alvással, beszélje meg orvosával a lehetőségeket.
Jól enni. Egészséges, tápanyagdús élelmiszerekkel teli étrendre van szükség a COPD-vel az erő megőrzéséhez és a fertőzések leküzdéséhez. Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és a könnyebb légzésben. Ha alulsúlyos, kérdezze meg orvosát a legjobb ételekről, és arról, hogy a táplálék-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára.
Szerezze be az éves védőoltásait. A megfázás, az influenza és más légúti betegségek COPD-tüneteket, például légszomjat válthatnak ki, mondja Len Horovitz, MD, a New York-i Lenox Hill Kórház tüdőgyógyász szakorvosa. Győződjön meg arról, hogy minden évben megkapja a szükséges védőoltásokat.
De-stressz. A stressz és a COPD együtt jár. Néhány COPD-s ember stresszesnek érzi magát, és szorong a légzése miatt. A COPD hatékony kezelése segíthet csökkenteni az ilyen típusú stresszt, mondja Dr. Horovitz. A gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy jobban megbirkózzanak a COPD-vel és a stresszel. A jóga nagyszerű stresszcsökkentő lehetőség. A Rosalind Franklin Orvosi és Tudományegyetem Chicagói Orvostudományi Karán végzett egyik tanulmány kimutatta, hogy a COPD-s betegek, akik hat hétig jógáztak, javították életminőségüket és tüdőfunkciójukat, legalábbis a tanulmány rövid távú tartományában.
Kerüljön minden füstöt. A dohányzás a COPD elsődleges kockázati tényezője. Az American Lung Association szerint a COPD-halálozások akár 90 százalékát a dohányzás okozza. „Hagyja abba a dohányzást, amint lehet, és ha nem dohányzik, ne kezdje el” – mondja Horovitz. Aboussouan ezt mondja "még a másodlagos vagy harmadik kézből való dohányzást is kerülni kell. ” A passzív füst természetesen a körülötted dohányzó emberektől származik, a passzív füst pedig a felületeken, például ruhákon, szőnyegeken és autókban hagyott füstszagra utal. További elkerülendő levegőben lévő irritáló anyagok közé tartoznak a sütőtisztító szerek, a fényező spray és egyéb háztartási tisztítószerek, különösen, ha fehérítőt vagy ammóniát tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy az illatosított szappanokra, samponokra és kozmetikumokra is negatívan reagálhat.
Vegye be a gyógyszerét. A COPD-gyógyszerek segíthetnek a tünetek, köztük a légszomj kezelésében. „Győződjön meg arról, hogy a megfelelő gyógyszereket szedi, és végezzen értékelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tüdőfunkciója olyan jó, amennyire csak lehet” – mondja Horovitz. „A COPD-vel összefüggő tüdőkárosodást nem lehet visszafordítani, de ellenőrizni lehet. ”
Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!
A COPD legújabb eredményei
COVID-19 oltások és COPD: be kell oltani?
A tüdőtágulás, a krónikus hörghurut és a COPD egyéb típusai növelik a COVID-19 kockázatát, így a védőoltás különösen fontos. Íme néhány fontos teendő. . .
Becky Upham 2021. április 30
15 módja annak, hogy egészséges maradjon a megfázás és az influenza szezonban, ha COPD-je van
A COPD-ben szenvedők nagyobb valószínűséggel kapják el a megfázást és az influenzát – és a lehetséges szövődmények súlyosak is lehetnek. Így erősítheti egészségét ebben a szezonban. . .
Írta: Colleen de Bellefonds, 2019. október 7
Hogyan kezeljük a COPD-t a munkahelyen
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig dolgozhasson – és tudja, mikor kell elhagynia a szerepkörét.
Írta: Colleen de Bellefonds, 2019. október 7
7 jel, amelyre érdemes beszélnie orvosával a COPD-kezelésről
Számos kezelési lehetőség létezik a COPD kezelésére, de néha szükség lehet a kezelési rend megváltoztatására.
Becky Upham 2019. március 1
9 tipp a COPD progressziójának lassítására
Az életstílus megváltoztatása és a tünetek szoros megfigyelése néhány olyan dolog, amelyet megtehet az exacerbációk megelőzésére.
Becky Upham 2019. március 1
A COPD-fáradtság kezelése: 9 stratégia az energia növelésére
Bizonyos technikák segíthetnek az állapottal gyakran összefüggő fáradtság ellensúlyozásában.
Becky Upham 2019. március 1
8 szakértői légzési stratégia COPD-s betegek számára
A tüdőrehabilitáció megtaníthatja a betegeknek a tünetek kezelésére szolgáló technikákat.
Becky Upham 2019. március 1
7 jele annak, hogy COPD-je egyre rosszabb
Az állapothoz kapcsolódó jellegzetes tünetek változása a betegség progressziójának jele lehet.
Becky Upham 2019. március 1
Hogyan segített a tüdőrehabilitáció a tüdőm állapotában és meghosszabbította az életemet?
Lynn Markwell számára a terápia teljesen megváltoztatta a játékot.
Írta: Don Rauf 2018. december 21
A legtöbb COPD-s beteg kimarad a tüdőrehab ellátásából
Csak az emberek kis százaléka vesz részt a tünetek kezelésére és az életminőség javítására irányuló programokban.
Írta: Don Rauf 2018. december 6"
Beszélje meg kezelőorvosával, hogy rendszeresen ellenőrizze vérnyomását az optimális egészségi állapot érdekében. Thinkstock
Nagyjából egy héttel a 2017-es hálaadás előtt az American College of Cardiology (ACC) és az American Heart Association (AHA) új iránymutatásokat adott ki arra vonatkozóan, hogy mi számít magas vérnyomásnak vagy magas vérnyomásnak, így az amerikaiak 46 százaléka a küszöbérték fölé emelkedett. biztonságos.
A régi irányelvek szerint csak minden harmadik amerikai felnőttnél, vagyis a lakosság 33 százalékánál volt magas a vérnyomás, amit 140/90 Hgmm-es (higanymilliméteres) vérnyomásértékként határoztak meg. Az új irányelvek a magas vérnyomást 130/80 Hgmm-ben határozzák meg.
Ezeket az új irányelveket, amelyek a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban 2017 novemberében megjelent cikkben jelentek meg, kilenc másik egészségügyi szakmai szervezettel együtt dolgozták ki, hogy remélhetőleg pontosabban azonosítsák azokat, akiknél komoly egészségügyi problémák fenyegetnek.
"Az egyik jó dolog az új irányelvekben, hogy emlékeztetik az embereket arra, hogy a magas vérnyomás a korai szívbetegség, a stroke, a szívroham, a szívelégtelenség és még a demencia egyik fő kockázati tényezője" - mondja William Frishman, MD, az Orvostudományi Egyetem orvostudományi vezetője. A New York-i Orvosi Főiskola és a New York-i Valhallában található Westchester Medical Center orvosi igazgatója. „Az új irányelvek betartásával kevesebb negatív egészségügyi következményt fogunk látni a magas vérnyomásból. ”
Mi a vérnyomás és mit jelentenek a számok?
A vérnyomás az az erő, amikor a vér az artériák falát nyomja minden alkalommal, amikor a szíve dobog. A vérnyomás első számjegye a szív összehúzódása során kifejtett erőt jelöli. Ezt szisztolés nyomásnak nevezik. A második szám, a diasztolés nyomás, az ütések között kifejtett erőt méri. A 2014 márciusában a The American Journal of Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint a megemelkedett szisztolés vérnyomás jobb előrejelzője a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának, mint a diasztolés vérnyomás.
Az új irányelvek értelmében a vérnyomáskategóriák meghatározása a következőképpen történik:
Normál: Kevesebb, mint 120/80 Hgmm Emelkedett: Szisztolés 120 és 129 között és diasztolés kevesebb, mint 80 1. stádiumú hipertónia: szisztolés 130 és 139 között vagy diasztolés 80 és 89 között 2. stádiumú hipertónia: Szisztolés legalább 140 Hgmm vagy 90 per Hgmm feletti szisztolés krízis: 180 vagy 120 feletti diasztolés, amihez azonnali gyógyszerváltásra van szükség, ha nincs egyéb probléma jele, vagy azonnali kórházi kezelést igényel, ha szervkárosodás jelei vannak
Az új irányelvek több embert fognak gyógyszeres kezelésre kényszeríteni?
Nem feltétlenül. Mielőtt azonban bármilyen megbeszélésbe kezdene a gyógyszeres kezelés, fontos megbizonyosodni arról, hogy valóban magas a vérnyomása. Vérnyomása a nap folyamán ingadozik, különösen, ha aktív vagy ideges. Például gyakori, hogy a betegek vérnyomása emelkedett az orvosi rendelőben. Ezt fehérköpeny hipertóniának nevezik.
"A betegek vérnyomását a korábbiaktól eltérő módszerekkel kell mérni" - mondja Mary Ann Forciea, MD, az American College of Physicians klinikai irányelveivel foglalkozó bizottságának elnöke. „A szabvány az elektronikus géppel végzett mérés legyen a vizsgálóteremben eltöltött 5 perc nyugalom után, ne a rendelőbe érkezéskor. Alternatív megoldásként egyes betegek vérnyomását 24 órán keresztül megmérhetik egy speciális otthoni monitorral, vagy naplózhatják az otthon mért vérnyomást. ”
Ha a szisztolés vérnyomása 120 és 129 között van, Dr. Frishman azt javasolja, hogy változtasson bizonyos egészségügyi magatartásain, például a súlycsökkentésen és a jobb étkezésen. Ha szisztolés vérnyomása 130 és 139 között van, és már szívbetegsége van, vagy fokozott a szívbetegség kockázata, kezelőorvosa fontolóra veheti magas vérnyomásának gyógyszeres kezelését. A viszonylag szövődménymentes magas vérnyomásban szenvedőknél kezelőorvosa megvárhatja, amíg a vérnyomás eléri a 140-et vagy afelettit. Sok esetben az lesz a cél, hogy a vérnyomást 120-ra vagy az alá csökkentsék életmódváltással és adott esetben gyógyszeres kezeléssel.
Fontos megjegyezni, hogy az új irányelvek értelmében a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket igénylő felnőttek számának csak kismértékű növekedése várható. Ha gyógyszerre van szüksége, a jó hír az, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mindegyike általános és viszonylag olcsó. A legtöbb beteg jól tolerálja őket.
Az életmódváltás szerepe a vérnyomás kezelésében
Az új irányelvek a vérnyomás csökkentésére szolgáló nem gyógyszeres megközelítéseket is kiemelik, beleértve:
Fogyás túlsúlyosak és elhízottak számáraEgészséges étrendNátriumcsökkentés Fokozott fizikai aktivitás Korlátozott alkoholfogyasztás. Például ajánlott, hogy a férfiak legfeljebb két italt igyanak naponta, a nők pedig egy italnál többet, mivel az alkohol növelheti a vérnyomást.
Frishman megjegyzi, hogy különösen a súlyszabályozás nagyon fontos, de a változtatásoknak nem kell szélsőségesnek lenniük. Például, ha egy személy 30 vagy 40 font (lb) túlsúlyos, még 5-10 font fogyás is elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentse a vérnyomását. A testsúly mérsékelt változásai szintén csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mit jelentenek az irányelvek az idősebb felnőttek számára?
Az új irányelvek egyik kritikája az, hogy miként lehet a legjobban kezelni a magas vérnyomásban szenvedő idősebb felnőtteket.
