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Profissional de aprendizagem e desenvolvimento e psicólogo da saúde da Universidade da Califórnia em Los Angeles
Cortesia da foto de Darlene Mininni
O relatório especial dos Estados Unidos do estresse da Everyday Health entrevistou 6.700 americanos em todo o país, com idades entre 18 e 64 anos, em grupos demográficos, gênero e condições de saúde, para descobrir o que nos estressa e como lidamos com isso. Pedimos a Darlene Mininni, PhD, MPH, membro do nosso Conselho Consultivo de Bem-Estar, para compartilhar sua experiência no tópico do estresse crônico.
De sua própria pesquisa ou de outras pessoas, o que você aprendeu sobre estresse que não sabia ou que o surpreendeu?
Foi fascinante saber que quando seu coração bate mais de 100 vezes por minuto, como quando você está chateado, é fisicamente impossível ter uma conversa produtiva. É por isso que o velho ditado para casais, "Nunca vá para a cama com raiva" está errado! Vá para a cama e diminua sua freqüência cardíaca. Ao acordar de manhã, você estará mais calmo e biologicamente pronto para uma discussão muito melhor.
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Darlene Mininni sobre Gratidão, Atenção Plena e Reenquadramento
Expert Q&UMA
O que o estressa e como você lida com os fatores estressantes em sua vida?
Morando em Los Angeles, o trânsito e o congestionamento são sempre estressantes! Para controlar meu próprio estresse, gosto de momentos de silêncio para refletir e relaxar. Também pratico a meditação da atenção plena, que, para mim, é como apertar o botão de reset.
Todos nós precisamos estar mais bem informados sobre o estresse. Em uma frase, o que devemos saber para aumentar nosso QI de estresse?
A resiliência ao estresse é uma habilidade que todos nós podemos aprender.
O que você recomendaria para ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de estresse diário e funcionar melhor em meio a uma situação, incidente ou momento estressante?
Para diminuir o estresse diário, sempre que possível, proteja o seu bem-estar limitando a quantidade que você ingere. É claro que pode haver períodos inevitáveis em que um milhão de coisas atraia seu tempo e atenção. Mas a grande questão a se fazer é: "Eu quero que essa corrida constante seja o meu estilo de vida?" Se não, certifique-se de levar em consideração seu próprio bem-estar ao tomar decisões sobre o que você fará e o que não fará.
Em meio a uma situação estressante, recomendo a respiração 3-3-6, uma técnica que pode criar calma rapidamente ao envolver seu sistema nervoso parassimpático. Veja como. Simplesmente inspire pelo nariz contando até três, prenda a respiração contando até três e expire pela boca contando até seis. Repita três vezes. Muitos de meus alunos me disseram que essa é sua "estratégia de partida" quando estão em um momento tenso, como se preparando para um exame importante ou subindo ao pódio para fazer um discurso.
Eu recomendo respiração 3-3-6. Inspire pelo nariz contando até três, prenda a respiração contando até três e expire pela boca contando até seis. Repita três vezes.
- Darlene Mininni, PhD, MPHFacebook
Por que você se envolveu em pesquisas relacionadas ao estresse?
Eu cresci em uma família italiana de Nova York muito unida. Desde que eu era uma garotinha, meu pai lutou contra doenças crônicas numerosas demais para nomear, incluindo vários ataques cardíacos e cirurgias. Assistir a ele e minha mãe suportar bravamente suas muitas condições ameaçadoras me deixou com uma profunda apreciação pela preciosidade da vida e um forte desejo de responder à pergunta: "Como você pode prosperar de qualquer maneira?" Quando fui para a faculdade, decidi estudar psicologia e saúde comportamental para aprender o que é necessário para criar um verdadeiro bem-estar na vida.
Você já experimentou um colapso? Se sim, onde e por quê?
Não estou sujeito a colapsos, mas há momentos em que me sinto completamente oprimido e exausto. Quando isso acontece, eu me lembro de “colocar um pé na frente do outro” em vez de me concentrar em pensamentos que induzem ao estresse sobre os piores cenários. Um artigo que escrevi para o Huffington Post é um exemplo disso e de como me lembro (e a outros) até hoje que colocar um pé na frente do outro levará ao sucesso.
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Por Susan K. Treiman 14 de fevereiro de 2019"
O inchaço é o principal sintoma de um ataque de AEH. Chris Tefme / Shutterstock
Ataques de angioedema hereditário (AEH) causam inchaço em diferentes partes do corpo.
Esses ataques costumam ser dolorosos, imprevisíveis e desfigurantes. Eles podem interferir em sua vida cotidiana e, em alguns casos, ser uma emergência médica.
É importante reconhecer os primeiros sinais de um ataque de AEH, para que você possa buscar tratamento imediato, observa a Associação de Angioedema Hereditário dos EUA (HAEA). (1)
Tipos de ataques e seus sintomas
O inchaço é o tema comum em todos os episódios de HAE. Porém, diferentes partes do seu corpo podem ser afetadas. Seus sinais e sintomas podem depender do tipo de ataque que você tem.
Ataques subcutâneos
Esses ataques afetam áreas da pele, geralmente no rosto, mãos, pés ou órgãos genitais.
Sua pele vai inchar e pode ficar vermelha, mas geralmente não coça.
Às vezes, um ataque de pele causa desfiguração temporária.
O inchaço pode dificultar a realização de atividades simples, como caminhar ou segurar uma caneta.
Ataques subcutâneos são freqüentemente confundidos com reações alérgicas. (
Ataques abdominais
Como o nome sugere, os ataques abdominais envolvem inchaço na parede intestinal que pode causar dores de estômago.
Outros sintomas de um ataque abdominal incluem:
NáuseaVômitos; diarreia
A dor pode ser debilitante. Em um estudo, pessoas que tiveram ataques abdominais não tratados tiveram que ficar na cama entre 24 e 50 horas, observa o DiscoverHAE. com. (2)
Às vezes, você pode realmente ver a área do estômago inchar, mas nem sempre.
Ataques abdominais são frequentemente diagnosticados como outros problemas médicos, como apendicite ou síndrome do intestino irritável (SII). Muitas pessoas são submetidas a procedimentos desnecessários devido à raridade do AEH. (
Ataques laríngeos
Um ataque laríngeo envolve inchaço na garganta. Esses ataques acontecem com menos frequência do que ataques de pele ou abdominais, mas são os mais sérios.
O inchaço na garganta ou na língua pode impedir a entrada de ar e causar asfixia. Você pode experimentar:
Garganta apertada; dificuldade para respirar ou engolir; dificuldade para falar; rouquidão ou alteração no som da sua voz
Esse tipo de ataque é considerado uma ameaça à vida e requer cuidados médicos de emergência. Sem tratamento, os estudos mostram que as taxas de mortalidade de um episódio de edema laríngeo podem chegar a 30 por cento. (1)
Mais da metade das pessoas com AEH terão pelo menos um ataque laríngeo durante a vida. (1) Você pode ter esse tipo de ataque a qualquer momento, mesmo se nunca tiver sofrido um antes.
É uma boa ideia certificar-se de que seus familiares, colegas de trabalho e amigos saibam o que fazer se sentir inchaço na garganta. (1,2,3)
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Outros sintomas a serem observados
De acordo com a National Library of Medicine, alguns sintomas gerais associados ao HAE incluem: (4)
DorFadiga ou cansaçoDores muscularesPele formigamentoHeadacheMudanças de humor
Cerca de 25 por cento das pessoas com AEH também apresentam erupções na pele que não coçam, que acontecem antes ou durante um ataque. (1)
Às vezes, um ataque HAE pode começar em um local do corpo e, em seguida, se espalhar para outra área. (2)
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HAE primeiros sinais de alerta
Algumas pessoas com HAE dizem que percebem os primeiros sinais de alerta que surgem logo antes do início de um ataque. Esses indicadores podem alertá-lo de que um episódio está chegando. De acordo com AllAboutHAE. com, eles podem incluir: (5)
Uma mudança repentina no humor Irritabilidade ou agressividade Ansiedade Náusea Cansaço extremoUma erupção na pele ou sensação de formigamento onde o inchaço começa
Por que os sintomas de AEH acontecem?
Os sintomas de AEH acontecem porque muito líquido se acumula nos tecidos do corpo.
Com a maioria dos tipos de AEH, seu corpo não produz o suficiente ou não usa adequadamente o inibidor da proteína C1. Isso desencadeia uma cascata de eventos que, em última análise, leva ao inchaço. como usar slim4vit
Muitas vezes, os ataques HAE ocorrem sem aviso. Mas algumas pessoas percebem os gatilhos que podem prever um episódio de inchaço. Algumas pessoas com HAE acham útil manter um registro escrito de seus sintomas e gatilhos. Isso pode ajudá-lo a prever quando seu próximo episódio ocorrerá, de acordo com a HAEA. (6)
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Com que idade os sintomas de HAE começam?
O HAE geralmente começa na infância e pode piorar após a puberdade.
A pesquisa sugere que 50 por cento das pessoas com AEH relatam seus primeiros sintomas aos 7 anos. Mais de 66 por cento apresentam sintomas aos 13 anos.
Mas os ataques de AEH também podem afetar crianças menores de 7 anos, de acordo com o National Center for Advancing Translational Sciences. (7)
Algumas pessoas com uma forma muito rara da doença, conhecida como AEH tipo 3, podem não apresentar sintomas até se tornarem adultos, observa o AHAE. (8)
Gerenciando seus sintomas de HAE
Os ataques de AEH podem ser dolorosos, imprevisíveis e frustrantes. Você pode ter que desistir temporariamente das atividades de que gosta.
Siga as instruções do seu médico sobre como tratar seus sintomas. Se você tiver sinais de um ataque de garganta, procure ajuda médica de emergência imediatamente.
Além disso, certifique-se de ter seu tratamento sob demanda com você o tempo todo. Você nunca sabe quando um ataque vai acontecer.
Além disso, reduzir os níveis de estresse e adotar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a lidar com os sintomas. Você pode experimentar ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. Comer alimentos saudáveis, exercitar-se ao máximo e descansar o suficiente todas as noites pode ser benéfico.
Se você tem HAE, um bom sistema de suporte também é importante. Você pode designar alguém para levá-lo às consultas médicas regularmente. Muitas pessoas também ingressam em grupos de suporte online para se conectar com outras pessoas. (2,9)
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Fontes editoriais e checagem de fatos
Sintomas HAE. Associação de Angioedema Hereditário dos EUA. Descubra sinais e sintomas de HAE. Descubra HAE. Davis CP. Angioedema hereditário (HAE). MedicineNet. 9 de novembro de 2018. Angioedema hereditário. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 9 de junho de 2020. All About the Symptoms of HAE. Tudo sobre HAE. Gatilhos de ataque. Associação de Angioedema Hereditário dos EUA. Angioedema hereditário. Centro Nacional para o Avanço das Ciências Translacionais. Sintomas HAE. Associação de Angioedema Hereditário dos EUA. Tudo sobre como viver uma vida plena e ativa com HAE. Tudo sobre HAE. Mostre menos
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