i ten problem jest poważniejszy i wymaga nieco więcej pracy.
Ale między wizytami masz dostęp do wielu innych informacji. Czy twoja waga jest popularna, w dół czy pozostaje stabilna? W jaki sposób poziom głodu, energii i wytrzymałości? Jeśli nie jesteś zadowolony ze status quo, dokonaj pewnych zmian i obserwuj, co się stanie. Nie wymaga testowania DNA.
Uzyskaj więcej Diva Nutrition
Aby dołączyć do rozmowy żywieniowej opartej na dowodach, śledź Diva Nutrition na Facebooku i Twitterze. Subskrybuj biuletyn Diva Nutrition Diva, aby uzyskać porady dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej. Słuchaj i subskrybuj podcasty Apple, Spotify, podcasty Google, Stitcher lub Twoją ulubioną aplikację podcastu.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel IS IS Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Jeśli Twoim celem jest stać się silniejszym, jaki jest optymalny sposób na wykorzystanie czasu treningu? Get-Fit Guy ma miarkę.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 16 stycznia 2015 r Treningi cardio o 6 lub więcej godzin.
Dlaczego?
Ostatnie badanie zatytułowane „Specyficzne efekty treningowe jednoczesnych ćwiczeń aerobowych i siły zależy od czasu trwania odzyskiwania”, rzucają trochę światła na to pytanie .
Więc co znalazło?
Okazuje się, że jeśli Twoim celem jest stać się silnym, istnieje dość znacząca ingerencja, którą cardio może stworzyć na rozwój siły, niezależnie od tego, czy robisz cardio Podczas tego samego treningu lub po prostu cardio 6 godzin przed treningiem siłowym. Naukowcy zauważyli, że:
„Codzienne trening bez okresu powrotu do zdrowia między sesjami ... i, w mniejszym stopniu, trening dwa razy dziennie ... nie jest optymalny dla poprawy neuromięśniowej i aerobowej.”
Idealnie, jeśli chcesz być silniejszy, powinieneś oddzielić treningi cardio i siły o ponad 6 godzin. Oczywiście, jeśli cokolwiek trenujesz, wymaga jednocześnie siły i sercowo Trening - to właśnie robię!
Co myślisz? Czy wykonujesz siłę i cardio podczas tego samego treningu? Czy masz pytania o to, czy powinieneś? Czy oddzielenie treningu siły i cardio miało różnicę w wynikach sprawności? Udaj się na Facebook.com/getfitguy i dołącz do rozmowy tam!
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Czy wiesz, że słaby tyłek może powodować ból dolnej części pleców? To prawda! Dowiedz się więcej o tym, jak wpaść tyłek w sprzęt i pozbyć się na dobre. Jego niskie plecy wykonując podstawowe ruchy ćwiczeń. Przez tydzień był poza prowizją! Inny sportowiec, którego trenerem ma problemy z jazdy na rowerze, ponieważ jego plecy po prostu boli po kilku minutach na rowerze.
Obaj te faceci mają coś wspólnego: siedzą przez długi czas w czasie Praca.
Prawdopodobnie już wiesz, że siedzenie ściska kręgosłup i przyczynia się do bólu dolnej części pleców - ale to naprawdę nic, co nie może naprawić kilku dobrych przerw w rozciąganiu zginaczy bioder lub stacji roboczej.
Podstawowym problemem z bólem pleców jest jednak ostatecznie słaby tyłek. A ten problem jest poważniejszy i wymaga nieco więcej pracy.
Dlaczego słaby tyłek powoduje ból pleców? Odpowiedź jest prosta: jeśli mięśnie tyłka są „wyłączone” (jak może się zdarzyć z długim okresem spędzonym na siedzeniu), wówczas krzywa na niskim plecach staje się silniejsza, twoje mięśnie dolnego pleców muszą przejąć większość postawowych Pracuj, aby mięśnie tyłka zwykle zapewniałyby, a ty zwykle używasz dolnej części pleców, a nie nóg do poruszania się, stania, przysiadu, rzutu, siedzenia lub wykonywania innych potencjalnie krzywdzących czynności.
Więc jakie jest rozwiązanie ?
1. Zdobądź lepszy tyłek. Wykonuj, przysiady, wyrzuty i inne działania wzmacniające tyłek nie tylko raz w tygodniu lub podczas okazjonalnego treningu, ale każdego dnia. Właściwie staram się zatrzymać i robić 10 przysiadów na masę ciała, kiedy czuję, że mój tyłek się wyłącza. Puksyjna ściana jest najlepszą odmianą, ponieważ zmusza cię do wyciskania tyłka.
2. Wypróbuj ćwiczenia Foundation, z książki o tym samym imieniu napisanym przez Petera Park i Erica Goodmana. Studiowałem 10 różnych ćwiczeń książki, aby włączyć twój tylny łańcuch (aka, twój tyłek) i zauważyłem ogromną różnicę we własnym tylnym zdrowiu.
3. Unikaj wysokich obcasów. Panie, te zabójcy stóp wyłączają tyłek w błysku. A jeśli potrzebujesz bardziej przekonujących, oto 3D dowody na inne paskudne rzeczy, które wysokie obcasy mogą zrobić na nogach.
Czy masz pytania o to, jak uzyskać lepszy tyłek, aby uzyskać lepszy zwrot? Następnie zostaw komentarz na Facebooku.com/getfitguy!
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Dowiedz się, jak tylko 12 minut ćwiczeń co tydzień wystarczy, aby Ci się dopasować.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 czerwca 2013 3-minutowy Readepisode #142 Play Pause Posłuchaj 12-minutowego treningu utraty tłuszczu Doświadczanie problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Co to jest 12-minutowy trening?
, założę się, że chcesz, aby szczegółowe szczegóły tego, co o tym, co o tym, co o tym Uczestnicy ci faktycznie robili przez 12 minut w tygodniu, więc zagłębiajmy się w.
Jedna grupa była zgodna z protokołem, który wcześniej okazał się skuteczny i nadal jest dobrym sposobem na uzyskanie formy. Składał się z 4 przedziałów bieżni po 4 minutach, ćwicząc z wysoką intensywnością (to znaczy przy 90% maksymalnej częstości akcji serca). Te 4-minutowe pojedynki przeplatano z 3 minutami aktywnego odzyskiwania przy 70% maksymalnego tętna. Jest to powszechnie znane jako trening 4x4. To druga grupa testowa. Druga grupa była zgodna z protokołem, który składał się z jednego twardego 4-minutowego wysiłku na bieżnię przy maksymalnej częstości akcji serca 90%. Mimo że nie mogłem znaleźć szczegółów na temat rozgrzewki, wyobrażam sobie (i doradzić to jako ostrożne działanie), że uwzględniono pewnego rodzaju rozgrzewki, zanim po prostu wybiega przez 4 minuty.
Podsumowanie
Oczywiście, jako triathlonista Ironman, twój naprawdę ćwiczy znacznie więcej niż 12 minut tygodniowo. W rzeczywistości zwykle ćwiczę 6-10 godzin tygodniowo! Ale z pewnością miło jest wiedzieć, że w dni, kiedy czas jest napięty, mogę po prostu uciec z 4 minutami ciężkich ćwiczeń, aby utrzymać poziom sprawności.
a jeszcze lepsze jest to, że te 4 minuty ćwiczeń nie ogranicza się również do bieżni. Inne ruchy, które możesz wykonać, to burpee, podnośniki skokowe, rower, wiosłowanie, skoki pionowe, szybkie pompki lub prawie wszystko, co szybko zwiększa tętno! Po prostu spróbuj już dziś i zobacz, jak się potem czuje twoje ciało. Możesz pobrać wiele pomocnych filmów do ćwiczeń na http://www.youtube.com/bengreenfieldfitness
>
Należy zauważyć, że badani byli wcześniej nieaktywni, a tego samego wpływu na sprawność fizyczną nie można oczekiwać u aktywnych osób… ponieważ wiemy, że coraz więcej osób jest nieaktywne i nadwagi, rodzaj poprawy w poprawie w sprawność fizyczna, którą widzieliśmy w tym badaniu, może zapewnić prawdziwy wzrost nieaktywnym osobom, które starają się znaleźć motywację do ćwiczeń.
Innymi słowy, tym bardziej prawdopodobne jest to, że możesz, że możesz to, że możesz Musisz wykonać nieco więcej niż 4 minuty ćwiczeń. Jest to jednak świetne miejsce na rozpoczęcie, jeśli chcesz zwiększyć poziom kondycji i rozpocząć rutynę treningową.
Jeśli podobał Ci się ten odcinek, powinieneś również sprawdzić, jak zrobić 10 minut Trening, który jest wypełniony zbiorem wysoce skutecznych 10-minutowych rutyn, które zapewniają więcej fitness dla złotówki przy minimalnych zobowiązaniach czasowych.
Ciesz się tym 12-minutowym treningiem, a jeśli masz pytania , Zapraszam do surfowania na http://www.facebook.com/getfitguy i dołącz do rozmowy. Najpierw ‹Poprzedni 12 treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i weicode dawkowanie ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Dowiedz się o najnowszych badaniach strefy spalania tłuszczu, zdobądź trzy wskazówki, jak sprawić, by spalanie tłuszczu jest bardziej wydajne, i dowiedz się, jak znaleźć swoją osobistą strefę spalania tłuszczu. 2014 4-minutowy ReadEpisode #213 Pause Pause Słuchaj Czy strefa spalania tłuszczu naprawdę działa? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
W odcinku Czym jest strefa spalania tłuszczu?, Dowiedziałeś się o tajemniczej strefie spalania tłuszczu, którą definiuję z następującym przykładem:
„Na przykład, jeśli spalasz 200 kalorii na godzinę podczas chodzenia i spalisz 60% tłuszczu, wówczas spalisz 120 tłuszczowych kalorii na godzinę. Ale jeśli spalasz 600 kalorii na godzinę podczas joggingu i spalisz tylko 40% tłuszczu w tym czasie, nadal spalasz 240 kalorii tłuszczu na godzinę, dwa razy więcej niż podczas szedł. Korzystając z tej koncepcji, punkt, w którym szczyty spalania tłuszczu podczas ćwiczeń jest określane jako „strefa spalania tłuszczu”.
Przeczytaj lub posłuchaj tego odcinka, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak znaleźć własną osobistą strefę spalania tłuszczu, jak szybko spalić tłuszcz i jak używać strefy spalania tłuszczu podczas treningu. To jest odcinek nr 015. Kontynuacja dzisiaj? Z powodu wyników ostatniego badania. Celem badania było przetestowanie hipotezy, że 10 tygodni nadzorowanego treningu wysiłkowego przy maksymalnej intensywności utleniania tłuszczu (alias, strefy spalania tłuszczu) zmniejszyłoby tłuszcz z organizmu i zwiększy spalanie tłuszczu - nawet jeśli kalorie nie były ograniczone, a uczestnicy nie byli ograniczani, a uczestnicy nie byli ograniczeni Na dowolnej specjalnej diecie ..
Wyniki nie są szokujące. Okazuje się, że podczas wykonywania 5-godzinnych sesji aerobowych w strefie spalania tłuszczu co tydzień przez 10 tygodni uczestnicy badania doświadczyli znacznego zmniejszenia całkowitej masy ciała, wskaźnika masy ciała, odsetek tłuszczu ciała i masy tłuszczu brzucha. Mieli także korzystne zmiany w stężeniach trójglicerydów, leptyny w surowicy i glukozy we krwi. W rzeczywistości, chociaż wielu osobistych trenerów i guru ćwiczeń głosi wiadomość, że trening aerobowy cardio w strefie spalania tłuszczu w ogóle nie będzie działać, uczestnicy badań zrzucają 8% tkanki tłuszczowej z tą strategią, z zerową dietą.
Teraz jest pocieranie: w tym badaniu nie było porównania z jakąkolwiek inną formą ćwiczeń, takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening siłowy. Jest to ważne, aby wiedzieć, ponieważ jeśli chodzi o optymalizację utraty tłuszczu i składu ciała, a także utrzymanie młodzieńczych mięśni i hormonów, obie te formy ćwiczeń wielokrotnie wykazywały, że są lepsze niż trening aerobowy o niskiej intensywności.
Powinieneś również wiedzieć, że badani badani byli otyli - i często, jeśli jesteś otyły, schudniesz bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wykonujesz po prostu dlatego, że jesteś zmuszony poruszyć masę, kropkę!
Ale powiedzmy, że chcesz wypróbować to „tylko aerobowe”, aby stracić tłuszcz. Oto 3 szybkie i brudne wskazówki, aby Twoje ćwiczenia aerobowe w strefie spalania tłuszczu są jeszcze bardziej wydajne:
Strony
12Next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Zaufanie jest łatwe do zerwania, trudno odbudować.
