Az osteoporosis fizikai gyakorlatai
Az osteoporosis ellenállási gyakorlatok megépíthetik a csontsűrűségeket, ami csökkentheti az ember törések és szünetek kockázatát. Ezenkívül bizonyos típusú testmozgás javíthatja az izomerőt és az egyensúlyt, csökkentve az ember esélyét.
Az Amerikai Ortopéd sebészek Akadémia (AAOS) azt mondja, hogy a súlyhordozó és az erő edzési gyakorlatok a leghatékonyabbak a csontépítéshez. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a gyaloglást, a kocogást és a súlyemeléseket.
Az osteoporosisban szenvedő emberek érdemesek lehetnek az ellenállási gyakorlatokra összpontosítani, amelyeket biztonságosan végezhetnek. Kerülni kell azokat, amelyek ismétlődően meghajolják vagy hajlítják a gerincet.
Meglepő módon a nagy hatású tevékenységek, például az ugrás és a futás növelhetik a csontsűrűséget. Az embereknek azonban el kell kerülniük a nagy ütközési tevékenységeket, amelyek ízületi fájdalmat okoznak, vagy esésekhez vezethetnek.
Olvassa tovább, hogy megismerje az osteoporosisban szenvedő emberek gyakorlatait, amely elkerüli az elkerülését, és hogy a fizikai aktivitás hogyan segít megelőzni a csontsűrűség elvesztését.
Az osteoporosis fizikai gyakorlatai
Az osteoporosisban szenvedő emberek bizonyos gyakorlatokat hasznosak lehetnek. Ugyanakkor csak olyan gyakorlatokat kell végezniük, amelyeket biztonságosan meg tudnak tenni. Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást választanak, a legjobb, ha lassan indul, és fokozatosan növeli az intenzitást és az időtartamot az idő múlásával.
Amikor egy személy gyakorlati rutinot kezd, normális, hogy másnap fájnak. A fájdalomnak és a fájdalomnak azonban nem szabad súlyosnak vagy 48 óránál hosszabb ideig tartani. Ha ez megtörténik, akkor azt jelzi, hogy enyhítjük és lassabban haladjunk.
Az embernek új gyakorlati rutin megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, különösen akkor, ha már létező sérülések vagy mögöttes egészségügyi feltételek vannak. A
osteoporosis gyakorlatok a következőket tartalmazzák.
Súlyhordozó gyakorlatok
A súlyhordozó gyakorlatok azok, amelyek arra kényszerítik az embert, hogy mozogjanak a gravitáció ellen, miközben egyenesen maradnak. Ezek a csontok stresszét helyezik el, amelyek fenntarthatják vagy javíthatják a csontsűrűséget.
A Nemzeti Osteoporosis Foundation (NOF) azt javasolja, hogy hetente 5–7 napon 30 perces súlytáblázást végezzenek. Az emberek ugyanazt az előnyt kapják, ha a 30 perces üléseket kisebbre akarják bontani, például három 10 perces ülésen.
Kétféle súlyhordozó gyakorlat létezik: magas és alacsony ütés.
A nagy hatású súlycsapágy gyakorlatok a következők:
- Tánc
- Túrázás
- Nagy hatású aerobik elvégzése
- teniszezés
- Futás
- Lépcsőmászás
- Jumping kötél
Ha az ember nem tud nagy hatású súlycsapágy gyakorlatokat elvégezni , az alacsony hatásúak alternatíva. Ide tartoznak:
- alacsony hatású aerobik
- gyors séta
- Elliptikus edzőgépek használata
- Lépcső-lépcsőgépek használata
Izom erősítő gyakorlatok
Az izom erősítő gyakorlatok magukban foglalják a gravitáció elleni munkát az ember testtömegének, további súlyának vagy ellenállási sávjának felhasználásával.
A NOF azt tanácsolja, hogy hetente kétszer -háromszor erősítő gyakorlatokat végezzen.
Az embereknek azonban ezeket a gyakorlatokat csak fájdalommentes mozgástartományon belül kell elvégezniük. Az osteoporosisban szenvedő egyéneknek könnyű súlyokkal kell kezdeniük, és fokozatosan növelik a nehézségeket.
A megerősítő gyakorlatok néhány példája a következők:
- A súlyok emelése
- Súlygépek használata
- Testsúly -gyakorlatok, például lábfelvonások vagy pushups
- rugalmas edzőcsíkok használata
- Funkcionális gyakorlatok elvégzése, például a lábujjak felemelkedése álló helyzetben
Nem A súlyhordozó gyakorlatok
nem súlyt hordozó gyakorlatok mozgatják a testrészeket anélkül, hogy le kellene küzdeniük a gravitációt. Példák:
- Úszás
- Kerékpározás
- Székgyakorlatok elvégzése
poszturális gyakorlatok
A poszturális gyakorlatok elvégzése csökkenti a lekerekített vállakat, javítva az ember testtartását. Ezek a mozgások erősítik és kinyújtják az izmokat a hát és a mellkasban, csökkentve a gerinctörések kockázatát.
Egy 2017 -es cikk kimondja, hogy a testtartás -képzés olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek a hát és a gyomor nyújtják. A törések elkerülése érdekében nem lehet nagy erővel járni.
Ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják:
- Teljes test nyújtások
- Hasi erősítő gyakorlatok
- A fej és a nyak nyújtása
Gyakorlatok a
szakértők számára az osteoporosisban szenvedő embereknek tanácsot adnak a gerinc megcsavarozására, hajlítására vagy hajlítására irányuló tevékenységek elkerülésére. A gerinc ismétlődő hajlítása és hajlítása káros a gerinc osteoporosisban szenvedő embereknél, és az idő múlásával gerinc -törésekhez vezethet.
Az embereknek kerülniük kell a következő gyakorlatokat:
- SITUPS
- Crunches
- Toe megérinti
- Jóga A gerinc körüli pózol
- A gerinccsavarok
Ezenkívül az osteoporosisban szenvedő embereknek elkerülniük kell azokat a gyakorlatokat, amelyek magas esések kockázatát hordozzák, mint például a síelés vagy a korcsolyázás.
Hogyan akadályozza meg a testmozgás a csontsűrűség -veszteséget
A csont az élő szövet, így az erőre adott válaszban megváltozik.
Az AAOS szerint a súlyhordozó és az erő edzés a legjobb testmozgás a csontszövet építéséhez, mivel stresszet okoznak a csontokra.
Míg a nem súlyhordozó gyakorlatok nem építik fel a csontsűrűségeket, más módon is előnyösek az osteoporosis számára. Például erősítik az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszert.
Ezenkívül a testmozgás általában javítja az egyensúlyt, az erőt és a koordinációt. Ez megakadályozhatja az eséseket és a töréseket.
megfontolások
A testgyakorlati programok nem egyszemélyesek. Bizonyos egészségügyi állapotú vagy kockázati tényezővel rendelkező embereknek módosítást kell végezniük.
Törések és osteoporosis történelem
Az osteoporosisban szenvedő emberek fent említett óvintézkedései különösen akkor fontosak, ha töréseik voltak. Ezek az intézkedések magukban foglalják a gerinc és a nagy hatású gyakorlatok meghajló tevékenységek elkerülését.
DÉGIAILÁCIÓK
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy a következő feltételekkel rendelkező egyének vegye fel a kapcsolatot az orvoshoz egy új gyakorlati rutin megkezdése előtt:
- Elhízás
- Szívbetegségek
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
Age
Az NIH Azt tanácsolja, hogy a 40 éves vagy annál idősebb embereknek vegye fel a kapcsolatot az orvosra, mielőtt elindítana a gyakorlati programot. Noha ez nem szükséges minden egyén számára, különösen fontos azok számára, akik bizonyos egészségi állapotban vannak, például cukorbetegség, szívbetegség és tüdőbetegség.
Ezenkívül, amint egy személy idősebb felnőttké válik, nagyobb a kockázata. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek erősítik a lábakat, segítenek az egyensúlyban és javítják a testtartást, csökkenthetik az esélyt.
sérülések
Az a személy, aki felépül egy nagy csontszakadásból, például csípő törés vagy gerincvelő -sérülés, speciális testmozgásra van szüksége. Ez magában foglalhatja egy rehabilitációs programot egy gyógytornász felügyelete alatt.
Összegzés
Az osteoporosis gyakorlatai között szerepel a súlyhordozó tevékenységek, például a gyors séta és az izom erősítő gyakorlatok, például az emelési súlyok. Mindkét fajta növeli a csontsűrűséget.
Noha a nem súlyhordozó gyakorlatok nem építik fel a csont erejét, erősítik az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszert.
A 40 éves vagy annál idősebb vagy bizonyos egészségügyi állapotú embereknek vegye fel a kapcsolatot az orvosnak az edzésprogram megkezdése előtt.
- Sportgyógyászat/fitnesz
Az orvosi hírek manapság szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat - beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat - az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
